Come mantenersi in salute Nonostante le avversità nella vita

lo stress ha un impatto significativo sul benessere mentale e benessere fisico. Lo stress può influenzare direttamente la parte del sistema nervoso centrale che regola il tuo cuore, la digestione e il sistema respiratorio, secondo il dottor Steven Tovian, direttore della psicologia della salute a Evanston Northwestern Healthcare. Stress è spesso un sottoprodotto di avversità nella vita. Tuttavia, ci sono diversi modi per rimanere in buona salute quando di fronte avversità della vita. Istruzioni
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Resta connesso alla vostra famiglia o social network. Condividi la tua situazione con chi ti trovi bene a parlare con la tua vita e le circostanze. Chiedete aiuto se ne avete bisogno - e permettere alle persone di aiutare
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implementare o mantenere sane abitudini alimentari, incorporando un equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi, limitando il cibo spazzatura.. Consultare il proprio medico circa le restrizioni o raccomandazioni dietetiche se avete disturbi di salute. Visitare gli Stati Uniti Dipartimento di Agricoltura del sito per guardare le linee guida dietetiche raccomandate.
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Limit caffeina e prodotti contenenti caffeina. Caffeina lieve non può avere un impatto tutti gli individui allo stesso modo, ma il consumo di caffeina pesante ha svantaggi negativi. Secondo la Mayo Clinic, il consumo di caffeina in eccesso - 500 mg al giorno o più - può causare nervosismo, insonnia, ansia, irrequietezza e problemi digestivi tra gli altri effetti collaterali possibili
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Focus sul positivo. elementi della vostra vita. Fate una lista delle cose che ti piace della tua vita a riflettere su quando la vita è una sfida. Questo elenco può includere successi passati, onori, successi o momenti della tua vita che ti ha fatto felice. Circondati di pensieri e persone positive. La ricerca ha dimostrato il pensiero positivo ha benefici a lungo termine tra cui tassi ridotti di stress, depressione e migliorato il benessere mentale. Negatività è controproducente e può aggiungere ulteriore stress alle situazioni. Invece, concentrarsi su self-talk positivo, la lettura di libri positivi e ascoltare musica edificante. È anche possibile iniziare un giornale di ringraziamento in cui si registra riconoscenza al giorno per gli aspetti positivi della vostra vita così come citazioni o messaggi che si concentrano sulla positività e apprezzamento.
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essere fisicamente attivi. Gli studi hanno dimostrato l'esercizio fisico migliora il corpo fisicamente e mentalmente. "I meriti di una regolare attività fisica, di prevenire malattie croniche a promuovere la perdita di peso e il sonno migliore, sono difficili da ignorare. E i vantaggi sono tuo per la presa, senza distinzione di età, sesso o abilità fisica", osserva la Mayo Clinic. Iniziare o mantenere il vostro esercizio di routine e trovare nuove fonti per l'attività fisica, se necessario. Iscriversi in una palestra o partecipare a corsi di ginnastica per mantenere la mente e il corpo in movimento. Se avete sofferto di un disturbo fisico, parlare al vostro medico o specialista di creare un piano di esercizio adeguato.
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meditare per calmare la mente. Prendete una classe di yoga per imparare le tecniche di respirazione e di messa a fuoco i vostri pensieri. Lo yoga è una pratica che esiste da più di 5.000 anni. Lo yoga aiuta il corpo e la mente in molti modi tra cui la concentrazione, la forza, la flessibilità e la postura - oltre ad altri aspetti di messa a terra. La maggior parte delle comunità hanno corsi di yoga insegnato in palestre, centri benessere e nei campus universitari.
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partecipare alle attività che ti piacciono. Se amate cucinare, cucire, leggere e viaggiare, continuare a includere gli elementi nella vostra vita. Cercare un nuovo hobby, come l'apprendimento di una lingua straniera o padronanza di una nuova abilità, che possono aiutare a creare il tempo ogni giorno di concentrarsi su qualcosa di positivo.
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riposare il corpo e la mente. Sonno adeguato è necessario per ogni corpo di funzionare e funzionare correttamente. L'esercizio può contribuire a migliorare il sonno e anche di qualità. Abbassare le luci o meno un'ora prima di andare a letto normale. Limitare le distrazioni della televisione a tarda notte. Provare esercizi di respirazione profonda, come si stabiliscono.
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Trova un gruppo di sostegno. Esistono gruppi di sostegno con una messa a fuoco diversa. Contattare il United Way, stanza di compensazione non-profit locale o consultare la rubrica telefonica. È inoltre possibile contattare una organizzazione nazionale per trovare un capitolo più vicino a te. Consultare il proprio medico o un ufficio clero di risorse aggiuntive e di orientamento tra cui consulenza.
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Volontari per aiutare gli altri nel bisogno. Collegamento ad altre persone e le cause di supporto può sollevare il tuo cuore e spirito. A seconda della comunità ci sono decine di migliaia di modi di fare volontariato - da piantare alberi o la costruzione di case per lavorare con i bambini svantaggiati o insegnamento di alfabetizzazione. Visita DoSomething.org per trovare progetti di servizio nella zona di vostro codice postale.
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Cercare di mantenere la normale routine come tenerne il più possibile. Quando si pianifica il vostro programma o assumere impegni, questo vi aiuterà a ricordarvi che siete in controllo della tua vita e del tempo.
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Ridi forte e spesso. Ridere rilascia ormoni, eleva le endorfine e può ridurre la produzione di ormoni dello stress. Secondo un gruppo di ricerca presso l'Università di California, Irvine, soggetti di prova discusso un video e conferiti hanno trovato che fosse divertente. Quando questi stessi 16 soggetti di prova visto il video, impatto biologico positivo iniziato rapidamente e le loro endorfine aumentato di oltre il 25 per cento, mentre la produzione di ormoni dello stress ha avuto significativa diminuzione.