Come smettere di Ruminando

ruminando è l'abitudine di trasformare le cose nella vostra mente ancora e ancora. Un po 'di riflessione è una buona cosa, ma se avete problemi di arresto voi stessi una volta di iniziare, si può sprecare un sacco di tempo a ruminare mentale. Preoccupante viene ad essere una abitudine, e tutte le abitudini può essere rotto. Istruzioni
1

cattura te in flagrante (o sarebbe rosso-cervello). Quando ti trovi a rotazione le stesse preoccupazioni più e più volte, lo ammetto. Dire ad alta voce: "Sono ruminare".
2

dica di smettere di preoccuparsi e di segnalare a te stesso che sei in grado di gestire qualsiasi cosa
3.

fare qualcos'altro. Fate una passeggiata, andare in bicicletta o cantare il ritornello di "Bridge Over Troubled Waters". Fai quello che vuoi fare che ti fa sentire meglio di ruminare fa.
4

Guardate qualcos'altro. Quando si ruminare, i tuoi occhi (e tutto il resto) perdere la concentrazione sul mondo reale. Portarsi di nuovo con i vostri sensi.
5

fare un tempo specifico nella tua vita per le preoccupazioni. Dite a voi stessi che vi preoccupare i bambini e la scuola e tutto il resto il Martedì alle ore 9, per esempio. Dare le vostre preoccupazioni di un importo predeterminato di tempo, diciamo, un'ora. Dopo che il loro tempo è scaduto, le preoccupazioni non devono andare a casa, ma non possono stare qui.
6

Dopo aver dato le vostre preoccupazioni il loro tempo a disposizione, chiedetevi che cosa si sarebbe piuttosto essere facendo con quel tempo. Ruminando i costi di tempo fuori della vostra vita.
7

programmare un tempo di festa. Dal momento che è stato programmato un tempo per la ruminazione, perché non concedersi un ora di divertirsi un po 'e in genere si sentono bene con se stessi.