Come esprimere la rabbia

Può essere difficile da esprimere la rabbia in modo positivo e sano. Le persone si trovano spesso ad un estremo o l'altro - o sopprimere la rabbia dentro o farla esplodere in qualcosa di pericoloso come la collera della strada. Questi estremi non sono buone, ma quando esprimete la rabbia in modo sano, è in grado di risolvere più velocemente e tornare con la tua vita. Continuate a leggere per imparare come esprimere la rabbia. Istruzioni
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Riconoscere che la rabbia è un'emozione valida ed è necessario per la sopravvivenza. La rabbia ha la capacità di svegliarti a cose che devono cambiare e per aiutarvi a prendere i primi passi per cambiare la situazione.
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Identificare quello che sta facendo arrabbiare. Spostamento è una reazione comune alla rabbia. Piuttosto che esprimere rabbia verso chi o che cosa è in realtà che ti fa arrabbiare, si può diventare irritato con il coniuge o figli, amici o colleghi, piccoli inconvenienti o anche te stesso. Se vi trovate a essere generalmente arrabbiato, risalgono la tua rabbia per la provenienza.
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tecniche di rilassamento di pratica. La rabbia può essere un'emozione travolgente, perché è così fisico - il cuore e la mente possono corsa, i muscoli possono tesa e si può sentire male. Focus sul rilassante il vostro corpo e la mente per aiutare un'occhiata alla situazione con maggiore obiettività.
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essere assertivo come voi esprimete la rabbia piuttosto che essere aggressivo o fisico. Chiaramente e fermamente discutere perché sei arrabbiato con la persona che ha causato la vostra rabbia, sottolineando le vostre esigenze. Se lei cerca di argomentare, non impegnarsi nella discussione. Basta tornare alle proprie esigenze.
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Esprimi la tua rabbia in modo sicuro se avete bisogno di essere fisico. A volte l'espressione fisica di rabbia può essere utile. Se è necessario, colpire un cuscino o lanciare un cuscino piuttosto che scagliarsi contro se stessi, un'altra persona o di un animale.
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Usa rabbia per alimentare attività costruttiva o creativo. Se esprimere la tua rabbia non diminuì esso, cercare una attività fisica per dirigerla verso. Danza, esercizio e tamburi sono tre modi si può lavorare fuori l'energia in più di rabbia. I progetti che si trovano gratificante possono anche aiutare a gestire la rabbia.