Come incanalare la rabbia

Stai avendo "uno di quei giorni", quando tutto sembra andare per il verso sbagliato: la macchina surriscaldata, hai perso il tuo cellulare e il tuo capo appena scaricato un mucchio di lavoro sulla scrivania da fare da domani --- e sono già le 04:30. Si poteva urlare e gridare, lanciare le cose in ufficio, o un pugno il pugno attraverso un muro, ma nessuno di questi è in grado di risolvere i vostri problemi, e può anche causare più. Trovare modi alternativi per incanalare la tua rabbia e la frustrazione per prevenire lo stress malsano e display controproducenti di rabbia. Istruzioni
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identificare la causa della tua rabbia. Cercate di abbattere il problema o la situazione in aspetti specifici, e poi cercare di trovare modi costruttivi per affrontarle. Lo sviluppo di un piano per affrontare problemi specifici può ridurre la rabbia e la frustrazione che consente di sentire è possibile gestire la situazione con successo, piuttosto che lasciare che la gestione (e la rabbia) ti.
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Prendete un breve periodo di tempo- fuori. Questo può significare fare qualche respirazione profonda, alcuni esercizi di yoga in stile, o vecchio standby della mamma: contare fino a 10. Se possibile, rimuovere se stessi dalla situazione, almeno temporaneamente. Proseguire a piedi lungo il corridoio, andare in bagno, prendere un bicchiere d'acqua o di trovare un ufficio vuoto dove si può calmarsi giù. Se non è possibile fisicamente lasciare la situazione, prendere un time-out mentale --- immaginare se stessi in una posizione tranquilla e calma, fai finta che stai sentendo precipitazioni lenitive o le onde dell'oceano, o concentrarsi su qualche altra immagine che è calmante per voi .
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Trova un punto fisico per la vostra rabbia. Andare a correre, fare un vigoroso allenamento in sala pesi o praticare le routine di arti marziali. Secondo l'australiano Better Health Channel, fare esercizio costruttivo è un ottimo modo per disinnescare la rabbia e prevenire i suoi effetti fisici non salutari, come l'elevata pressione sanguigna, ansia, mal di testa e disturbi digestivi. Inoltre, regolarmente impegnati in attività fisica o attività può aiutare a evitare di essere troppo arrabbiato in situazioni difficili e vi aiutano a controllare le emozioni in modi più sani.
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Prova a trovare umorismo nella situazione o utilizzare umoristico immaginario per dissipare la vostra rabbia. Questo approccio è particolarmente utile per i bambini piccoli, che non possono avere le competenze emotive o intellettuali necessarie per risolvere la loro rabbia in altri modi. Dite ai vostri figli che non possono colpire l'altro, ma dare loro un cuscino, invece, di istruirli a urlare più forte che vogliono nel cuscino, o pugni tutte le volte che vogliono. La stupidità di quello che fanno di solito risultati nella rabbia gradualmente sostituito da risatine.
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cercare l'aiuto di un professionista, se vi trovate a volte in grado di controllare la vostra rabbia, in particolare se la vostra rabbia è influenzare negativamente la vostra vita a casa, al lavoro o in importanti relazioni personali quotidiane. Se nessuna delle strategie di coping sopra funziona per voi e voi siete in grado di trovare altri metodi non distruttivi per controllare la vostra rabbia, potrebbe essere necessario un ulteriore aiuto da un consulente o altro professionista della salute mentale. Chiedi al tuo parroco o il medico per una raccomandazione.