Come fare Rilassamento profondo

Il rilassamento profondo è una forma di meditazione che può essere aggiunto alla vostra vita quotidiana per contribuire a ridurre lo stress, migliorare la salute, trovare forza interiore e di più. Contrariamente a popolare credere, non c'è bisogno di meditare per ore o sedersi in una posizione scomoda per raggiungere il perfetto stato di profondo rilassamento. In realtà, il rilassamento è semplice, e alcuni consigli possono aiutare a iniziare. Istruzioni
1

mettere su qualche musica soft se voi nella vostra meditazione aiuta, tuttavia, quando si pratica il rilassamento profondo si dovrebbe prendere in tutti i suoni intorno a voi. Invece di concentrarsi sui suoni e permettendo loro di disturbare voi, permettere loro di fluire attraverso di voi, approfondire la vostra esperienza.
2

posiziona in una posizione comoda. Non si dispone di sedersi a gambe incrociate sul pavimento, tuttavia, si dovrebbe mantenere una buona postura se lavori di posa o sdraiati
3

Iniziare la respirazione profonda attraverso il naso, permettendo che la vostra aria. riempire l'intera cavità toracica e quindi immaginare l'aria di essere spinto verso il basso nel vostro diaframma. Dopo aver inalato del tutto, trattenete il respiro per 7 conteggi e poi espirate. Spingere tutta l'aria fuori, sentendo gli addominali lavorano per espellere l'aria e tenere premuto per 7 conta. Ripetere continuamente per aiutare ad approfondire il vostro relax.
4

irrigidirsi tutto il corpo, come si continua la respirazione. Iniziate le dita dei piedi e poi lavorare fino gambe per il busto, braccia, collo e viso. Serrare ogni muscoli del tuo corpo e tenere premuto per 2 atti respiratori completi.
5

rilassare i muscoli lavorando a ritroso dalla testa ai piedi. Mentre vi rilassate ogni parte del tuo corpo, lasciarlo rilassarsi completamente. Immaginate che si rilascia i muscoli, che parte del vostro corpo cade nel supporto di una soffice nuvola. Continua a respirare e rilassarsi nella vostra meditazione, e quando si è completamente lasciato andare, si dovrebbe essere in uno stato di profondo rilassamento.