Come rilassarsi prima di Bed

Ci sono cose che potete fare per rilassarsi prima di dormire che aiuteranno a rilassarvi ea ottenere un sonno migliore è. Impostare una routine e bastone ad esso in modo che il corpo impara che quando si inizia questa routine, è il momento di dormire. Rendere la routine rilassante e piacevole e vedrete presto un miglioramento. Istruzioni
1

Spegnere il televisore e il computer per almeno 30 minuti prima di girare per la notte. Gli studi hanno dimostrato che il cervello rimane stimolato dopo guardando la televisione o usare un computer, che rende il sonno agitato.
2

Eseguire tratti se la spalla e muscoli del collo sono in possesso di tensione dalla vostra giornata. Sollevare un braccio e piegarlo al gomito così la tua mano è dietro la nuca. Afferra il gomito con la mano libera e spingere delicatamente. Ripetere con l'altro braccio. Invece di svolgere esercizio fisico vigoroso, basta fare pochi tratti semplici.
3

Bere una tazza di cappuccino decaffeinato o tè decaffeinato. Le bevande calde sono rilassanti e calmanti. Seduto nella quiete godendo di una tazza di tè caldo o un cappuccino aiuterà calma la mente e rilassarsi prima di dormire.
4

Prendete un lungo bagno caldo o una doccia. Il caldo è rilassante e calmante e aiuta ad alleviare la rigidità di muscoli stressati. Considerare l'utilizzo di una lavanda lavaggio del corpo profumata o bagnoschiuma. Il profumo di lavanda è un profumo che rilassa la maggior parte delle persone e aiuta a promuovere il sonno.
5

entrare in qualche pigiama comodi. Se si preferisce dormire in serie di flanella pigiama o una vecchia T-shirt, assicurarsi ciò che si sceglie è comodo e non grappolo o legherete sopra nella notte. Mettere i vestiti a pelo è un altro modo per segnalare che si è pronti per dormire.