Come ottenere un sonno adeguato

Svegliarsi con una nuova fresca del mattino dovrebbe dire che sono altrettanto fresco e nuovo. Questo non è sempre il caso, come molte persone non si ottiene un sonno adeguato. Non è un intervento chirurgico al cervello per capire quando si è stanchi ed è quasi come semplicemente di fare alcuni cambiamenti nelle vostre abitudini per essere sicuri di ottenere un sonno adeguato. Istruzioni
1

andare a letto quando si è stanchi. Alcuni vorranno continuare fino a tarda notte, mentre altri prop gli occhi aperti con stuzzicadenti. Lascia perdere. Domani è un altro giorno, quindi non combattere bisogno del vostro corpo al sonno.
2

sonnellini. Imparare dai cani, o gatti, su questo. Non è raro che sia animale dormire circa 18 ore ogni giorno. Guarda come contenuti che guardano quando sono napping? Che potrebbe essere voi. Gli studi dicono 45 minuti è una lunghezza pisolino energizzante, ma sentitevi liberi di trascorrere un paio d'ore su una Domenica piovosa sonnecchiare via.
3

Guarda quello che si beve. Evitare di caffeina almeno cinque ore prima di andare a dormire e di evitare un sacco di alcool dopo-cena. Mentre abbastanza alcool può farti svenire, che non sta dormendo. Anche le bevande decaffeinato hanno una scheggia di caffeina, quindi fate attenzione quando si sceglie quella coppa tarda serata di tè. Si dovrebbe ridurre il consumo di qualsiasi liquido vicino al letto tempo solo così non c'è bisogno di alzarsi nel cuore della notte per una corsa bagno, pure.
4

esercizio anticipato . Sollevamento Jogging, peso, power yoga e di altre pompe esercizio vigoroso il vostro cuore e vi darà una spinta per almeno due ore dopo la sessione. Se si deve esercitare la notte, optare per un delicato stretching o sessione di yoga rilassamento.
5

stabilire un modello. Una volta che il tuo corpo abbraccia le nuove abitudini di sonno, cercare di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Se dovete stare alzati fino a tardi o svegliarsi più presto in un dato giorno, compensare con il tempo pisolino.