Come scaricare la tensione

Noi tutti lo stress esperienza e la tensione nella nostra vita quotidiana, e mentre alcuni di noi riescono a buttare appena fuori alla fine di una giornata intensa, altri trovano difficile rilassarsi. I passi di seguito vi insegnerà a perdere quella tensione. Dopo aver fatto questo esercizio un paio di volte, ma permetterà anche di evitare che la tensione e lo stress da costruire di nuovo. Cose che ti serviranno
posto tranquillo
Mostra più istruzioni
1

andare in un posto tranquillo buia e si sdraiò sulla schiena. Spendere qualche minuto facendo a vostro agio.
2

Sollevare le braccia leggermente e fare i pugni. Ora stringere i pugni chiusi e contrarre i muscoli delle braccia - fino a quando le braccia e le mani sono così stretti - che quasi tremare. Mantenere questa posizione per qualche istante. Dopo un minuto o giù di lì sarà immediatamente rilasciare i muscoli delle mani e le braccia. Al momento di rilasciare le braccia, si dovrebbe dire la parola "relax".
3

Tenere la tensione nelle gambe e piedi come avete fatto con le braccia e le mani. Aspetta un minuto e rilasciare le gambe e stringere i glutei duro. Ricordati di dire la parola "relax" quando si rilascia le gambe ei piedi.
4

ripetere la parola "relax", mentre si rilasciano i muscoli delle natiche. Poi, teso i muscoli del collo e delle spalle. Stringere i muscoli così difficile come si può e tenere premuto per circa un minuto.
5

uscita vostre spalle e collo e stringere i muscoli del viso fino a quando non fa quasi male a farlo. Non dimenticare, ogni volta che si rilascia un gruppo di muscoli, dire la parola "relax". Aspettare un altro minuto e rilasciare i muscoli del viso. Dire "relax" a voi stessi e sentire i vostri muscoli si rilassano e la deriva tensione.