Come prevenire le ricadute e di rimanere sobrio

Sia che si sta riprendendo da un farmaco o una dipendenza da alcol, la strada per il mantenimento di un sano stile di vita non è sempre facile. In realtà, le vecchie abitudini a volte tenterà, offrendo la possibilità di una ricaduta, che è un ritorno a modelli di comportamento indesiderato. Secondo i Centri di trattamento Caron, i tassi di recidiva in genere varia dal 50 per cento al 90 per cento, anche se i prezzi variano a seconda di fattori quali il tipo di dipendenza e la lunghezza del tuo recupero. Per evitare il ritorno di comportamento auto-distruttivo, è possibile utilizzare uno di una serie di strategie. Premiati

Rompere le vecchie abitudini non è facile, soprattutto se i benefici a lungo termine non sono immediatamente osservabili. Per mantenersi in carreggiata, concedetevi ricompense a breve termine. Ad esempio, per ogni settimana si va senza l'abuso di sostanze, premiare con la cena al vostro ristorante preferito. Questa strategia è molto più efficace se si ha un familiare o un amico che è disposto a coprire la fattura per voi.
Gruppi di sostegno

Caron Treatment Centri di rapporti che 90 per cento delle persone che hanno frequentato le sessioni di post-terapia settimanale, come Alcolisti Anonimi, per un anno sono stati in grado di evitare la ricaduta per quell'anno. Un gruppo di sostegno vi metterà in contatto con altre persone che condividono le stesse lotte e obiettivi. Non solo la vostra partecipazione a questo tipo di trattamento di gruppo terrà motivati ​​e dare uno sbocco per i vostri problemi, ma che hanno un senso di comunità vi aiuterà a capire che non sei l'unico a combattere le tentazioni.


evitare la tentazione

Stare lontano da aree, oggetti e persone che possono scatenare la tentazione. Ad esempio, se sei un alcolista, stare lontano da bar e gli amici che bevono molto. Invece di suscitare il vostro desiderio, cercare altre attività che vi terrà come lontano da gli stimoli possibile. Considerate la vostra astinenza l'opportunità di impegnarsi in nuovi hobby e fare nuove amicizie mentre reinventare te stesso.
Gestire lo stress

Lo stress porta spesso a una ricaduta, soprattutto se il comportamento di dipendenza una volta era un modo per gestire lo stress. Per esempio, se hai fumato un pacchetto di sigarette, dopo una frenetica giornata di lavoro, il fumo è diventato la soluzione di gestione dello stress. PsychCentral suggerisce di trovare altri modi per migliorare le vostre emozioni negative. Ad esempio, una corretta dieta ed esercizio fisico regolare può aiutare a gestire sbalzi d'umore. Si potrebbe anche praticare tecniche di rilassamento, come esercizi di respirazione e di yoga.