Come usare Esercizi di respirazione per ridurre lo stress lavoro-correlato

Pranayama, o alito di lavoro, è una delle otto classici "arti" o elementi di yoga Ashtanga. Attraverso il controllo del respiro, è possibile rallentare la frequenza cardiaca e ridurre lo stress. Spesso le persone respirano in maniera superficiale durante il giorno e soprattutto in ambienti di lavoro in cui vengono premuti per tempo e di lavoro di rispettare le scadenze. Usando versioni molto semplificate di pranayama classici viene spesso insegnato come un modo per gestire efficacemente lo stress. Ecco le linee guida utili per alleviare l'ansia sul lavoro. Istruzioni
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Inizia da seduto su una sedia in modo che sia facile per voi di sedere in posizione verticale senza dinoccolato. La stanza deve essere tranquillo senza distrazioni. Se si distrae facilmente, impostare un timer sul vostro orologio o telefono per 20 minuti. Potete negoziare con voi stessi che vi sarà semplicemente provare questa meditazione per quel lasso di tempo breve e semplicemente tornare al resto della vostra giornata dopo che è stata completata.
2

Procedere ad un fiato e la tecnica di consapevolezza del corpo che contribuirà a rallentare la frequenza cardiaca, se praticata in modo coerente per almeno 30 giorni. Chiudi gli occhi. Inspirate contando fino a quattro e una breve pausa per un conteggio di due. Espirare contando fino a quattro, fermandosi per due conteggi prima di inalare. Ripetere 10 cicli di questa tecnica di respirazione.
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Prendete alcuni respiri di recupero per almeno altri 10 cicli di respiro. Ripetete l'esercizio di respirazione. Riposare per almeno cinque minuti. Aprire lentamente gli occhi e spostare lentamente indietro nel resto della vostra giornata.
4

Facendo questo respiro e la consapevolezza del corpo esercizio può aiutare a de-stress, aiutando a imparare come pausa tra la inala e esala. Essere in grado di mettere in pausa durante i periodi di stress può aiutare a imparare ad essere reattivo piuttosto che reattivo nel corso di un periodo di costrizione. Questo comportamento può aiutare a ridurre la depressione minore in quanto si pone in un ruolo attivo.
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Aggiungi alla tua casella di strumento di meditazione con una semplice visualizzazione guidata. Anche in questo caso, trovare una stanza tranquilla immobile per almeno 20 minuti. Impostare un timer, se necessario. Chiudendo gli occhi, in pratica l'esercizio di respirazione sopra per 10 giri di respiri conteggio, seguiti da 10 cicli di respiri di recupero. Respira normalmente
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Picture in occhio un posto nella natura, che è una tranquilla pausa della mente:. Un tramonto in spiaggia o metà giornata in un giardino fiorito privato, circondato da profumati lavanda e rosmarino. Come vi immaginate questo santuario della natura, immaginare che cosa la sabbia si sente sotto i piedi nudi o che cosa la lavanda sarebbe odore simile.
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Permettete alla vostra immaginazione per riempire i vostri sensi con i dettagli. Rimanete in questo luogo di pace e quiete per almeno 15 minuti. Per terminare la visualizzazione guidata, portare la vostra consapevolezza completamente indietro alla posizione corrente: sentire la sedia di legno posto si è seduti su e lentamente aprire gli occhi per ammirare i dettagli della stanza. Resto con uno sguardo dolce per almeno cinque minuti prima di tornare al resto della vostra giornata.
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Capire che praticare l'esercizio di respirazione e visualizzazione guidata aiuta ad attivare la risposta di rilassamento alfa. Questo aiuta il corpo a ridurre la depressione minore, abbassando la frequenza cardiaca e di fornire una tregua da un calendario stressante.