Come parlare con te felice

Spesso sembra che non abbiamo alcun controllo sul nostro stato d'animo. Come possiamo essere contenuti e avere la felicità, quando la vita è così difficile e dobbiamo lottare per sopravvivere solo? Come si può trovare la gioia una tragedia? La risposta è davvero semplice come parlare bene noi stessi. Anche se questo può sembrare sciocco, in realtà usiamo parlare di sé per tutto il tempo. Ci sono pensieri e le credenze e gli atteggiamenti che colore ogni situazione e di influenzare i nostri sentimenti su questo incidente e di noi stessi. Gran parte del dialogo interiore può essere negativo e falso e portare a basso concetto di sé e persino depressione. Se questo discorso può portare alla negatività, cambiando discorso che può e deve portare a sentimenti di benessere e appagamento.
Istruzioni Identificare e modificare parlare di sé negativa
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Individuare lo script originale in testa, prima che si può cambiare. Notate la vostra reazione e credenze intorno eventi. Quando si verifica un incidente che provoca disagio, ti identifichi con affermazioni come "Io non avrei dovuto farlo", "Dovrebbe essere più bello", "Loro non mi ascolti mai", "Prendono sempre su di me" o "Ora ho intenzione di perdere il lavoro a causa di questo "? Queste dichiarazioni sono esempi di "dovrei" pensare in bianco e nero, e catastrophizing. Esse sono basate su credenze irrazionali.
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inizia a notare shoulds. A dovrebbe può essere sostenuto da una domanda a te stesso come "Chi l'ha detto?" "Dove è scritto?" "Che cosa significa per me se dovesse non è soddisfatto?" Potrebbe anche essere che hai solo bisogno di sostituire quella parola con un altro. Invece di "Dovrei essere una moglie migliore", si potrebbe dire "Potrei essere una moglie migliore." Il primo è un giudizio, il secondo è semplicemente una dichiarazione.
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Identificare pensiero in bianco e nero. Se si utilizza parole come "sempre" o "mai" nel vostro monologo interiore, siete impegnati in questo tipo di pensiero. Chiedetevi che cosa la prova di questo è. A volte questo è sufficiente. Se possiamo onestamente guardare alla storia, di solito siamo in grado di negare il pensiero in bianco e nero. È anche possibile prendere fuori quelle parole estreme e di sostituirle con parole che inducono umore meno negativi come "a volte", di tanto in tanto. Estremi di solito non sono precisi, così li sostengono.
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osservare i vostri pensieri per catastrophizing pensare. Se si commette un errore e si va immediatamente futuro intervento a "Io vado a perdere il mio lavoro", si sono probabilmente impegnati in questo tipo di pensiero. Mentre a volte questi pensieri hanno un fondo di verità, di solito sono basati su false convinzioni. Quindi, porsi ancora una volta ciò che l'evidenza di questa eventualità è. Sostengono che le cose brutte accadono, ma sono solo errori o inconvenienti. Il vecchio adagio, "Anche questo passerà", è molto efficace nel calmare te stesso.
Domande da porsi con ogni pensiero negativo
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Chiedetevi quali prove vi è per sostenere la credenza. Quando la negatività è radicata, si può credere i vostri pensieri senza alcun vero motivo. Di solito vi è poca o nessuna prova. In realtà, non vi è, a volte, anche prove che suggeriscono il contrario. Questa è una domanda molto efficace con cui iniziare qualsiasi terapia interiore.
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chiedetevi se si potrebbe guardare la situazione da un altro angolo. Se qualcuno ti parla in tono irritato, potrebbe essere che non è nemmeno su di te? Potrebbe essere che la persona sta avendo una brutta giornata e non gestisce nel modo più produttivo? Potrebbe davvero essere che è il suo problema e non la tua? Questo tipo di dialogo interiore è di vitale importanza per la stabilità dell'umore.
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Considerate ciò che in assoluto il peggiore che potrebbe accadere sarebbe. Di solito questo è sufficiente perché l'umore e l'ansia si basa su qualcosa che quando si identifica, appare irrazionale. Eppure, se questo peggio è una possibilità, allora chiedetevi: "E allora?" Mentre può essere triste, scomodo, doloroso e difficile da affrontare, si può ricordare a voi stessi avete opzioni. Si dica che influenza la vostra circostanza, non il tuo personalità.
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chiedetevi se questo modo di pensare è aiutare o farti del male. E 'necessario per amplificare una situazione già difficile con le tue convinzioni e parlare di sé? E 'normale sentirsi bene, di auto flagellazione non cambierà nulla se non avere un impatto negativo il vostro umore

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