Come imparare ipnosi di auto gratis

Auto-ipnosi è un ottimo modo per ridurre lo stress, rafforzare le idee positive e fare cambiamenti sani nella vostra vita. Non hai bisogno di alcuna abilità o di formazione per imparare come farlo speciali. Per imparare il processo di auto-ipnosi, è sufficiente mettere in pratica alcuni semplici passaggi. Se lo fai ogni giorno, imparerete a ipnotizzare se stessi e sarete in grado di sfruttare i vantaggi di abbassare lo stress e una prospettiva più positiva. Istruzioni
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Scegliere un tempo e di luogo in cui non sarete disturbati. Inizialmente la sessione di auto-ipnosi dovrebbe essere eseguito circa 30 minuti, anche se è possibile accorciare o allungare una volta che si impara come farlo. Assicurarsi che non sarà disturbato durante quella mezz'ora e che avete un posto comodo e tranquillo dove è possibile sedersi o sdraiarsi con gli occhi chiusi.
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Chiudi gli occhi, respirare lentamente e profondamente , e rilasciare tutti i pensieri, le preoccupazioni, o le preoccupazioni che sono attualmente nella vostra mente. Questo è di solito la parte più difficile da imparare. Se vi accorgete che state pensando o preoccuparsi, non giudicate voi stessi per il slip-up. Basta prenderne atto e rilasciare i pensieri. Nella tua mente, immagine li volare lontano.
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Una volta raggiunto uno stato di calma mentale, rilasciare la tensione nel tuo corpo. Iniziando con le dita dei piedi, stringere ogni parte del corpo, mantenere la tensione per alcuni secondi, quindi rilasciarlo. Il tuo lavoro fino al corpo fino a raggiungere la parte superiore della testa. Come si rilascia ogni parte, visualizzare la tensione evaporando in una nuvola o immaginare l'acqua lenitiva lambisce il corpo. Utilizzare l'immagine che si vede come rilassante. Continuate la vostra respirazione lenta e profonda per tutta questa fase e per l'intera sessione.
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portarsi giù in uno stato di auto-ipnosi, immaginando che si sta camminando giù da una rampa di dieci scalini. Visualizza un numero gigante 10 nella vostra mente, e l'immagine te stesso lentamente cammina. Mentre si cammina per ogni scala, il numero cambia. Nella tua mente, ripetere le parole, "sto diventando più profondo rilassamento ad ogni passo. Mio corpo è sempre più leggero e la mia tensione è andata. Sono in uno stato di rilassamento totale."
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Quando si raggiunge il fondo della scala, ripetere affermazioni positive finalizzate a specifici obiettivi che si desidera raggiungere. Per esempio, se si vuole costruire la vostra fiducia, ripetere: "Io sono una persona capace, e agirò con fiducia di oggi." Se si vuole perdere peso, ripetere: "Voglio scegliere i cibi che ho messo nel mio corpo oggi, e mi limito a scegliere le opzioni sane e porzioni ragionevoli." Ripetere l'affermazione cinque volte, di imaging le parole incandescenti di energia positiva.
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Quando hai finito con le affermazioni, prendere un paio di minuti solo per rilassarsi. Come avete fatto al punto 2, svuotare la mente da pensieri e continuate a respirare lentamente e profondamente.
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Quando ti senti pronto, immaginate di camminare indietro su per la scala. Immaginate di nuovo i numeri, ma iniziare con dieci questa volta e il tuo lavoro a ritroso. Come si prende ogni passo, dire a te stesso: "Io sono sempre più attenti e eccitato ad ogni passo." Quando si raggiunge il gradino più alto, dire a te stesso: "Io sono sveglio e pronto ad affrontare il resto della giornata", quindi aprite gli occhi.
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Ripetere questo processo su base giornaliera. Imparare l'autoipnosi vuole pratica, quindi se lo fate regolarmente, le vostre abilità saranno rapidamente crescere.