Ansia e problemi respiratori

Sei al supermercato e all'improvviso si inizia a sudare e tremare e avere problemi di respirazione, perché avete appena visto una persona che ha riportato brutti ricordi. In alternativa, si può essere in classe e cominciare a iperventilazione in quanto si avvicina al tuo turno per tenere un discorso. Oppure, si è alla guida e iniziare a tremare e il respiro pesante, come si va su un ponte. Questi sono tutti segni di ansia e di panico, che portano a cambiamenti fisiologici del corpo, tra cui problemi di respirazione. Natural Response

Quando si ottiene una reazione, il corpo sta facendo solo ciò che ha fatto il corpo umano per migliaia e migliaia di anni. Si chiama la "lotta o sindrome di volo." Questo protegge gli esseri umani e li aiuta a sopravvivere in situazioni di pericolo. Volete sapere quando qualcosa può farti del male in modo da rendere la risposta necessaria. Se si cammina per la strada di notte, sento qualcuno vicino e comincia a preoccuparsi e respirare più pesantemente, è il tuo corpo si prepara a rispondere alla minaccia.
Attacchi di ansia

Tuttavia, non tutte queste risposte fisiche sono sani. A volte reagiamo quando non vi è un problema, solo la preoccupazione che ci possa essere uno. Per esempio, alcune persone temono che l'aereo sta per mandare in crash anche settimane prima di partire per un viaggio. Essi possono avere attacchi di panico che sono così male che è impossibile viaggiare. Oppure, a volte la gente si attacchi d'ansia e non sanno nemmeno che cosa le dà fastidio.
Immediate Response

Se si ottiene un attacco di ansia per una fobia, come un ragno, o una preoccupazione importante di una paura non realizzato e cominciare a iperventilazione o respirare molto veloce, si vuole prendere provvedimenti immediati. C'è sempre la possibilità che si può diventare molto stordito e debole o black out. Sedersi e iniziare a pensare ad altro, ma la ragione per l'attacco. Idealmente, questi saranno pensieri su qualcosa di buono nella tua vita, come camminare sulla spiaggia, o una buona battuta di recente sentito. In caso contrario, pensare a colori o iniziare ad aggiungere e sottrarre, qualsiasi cosa per ottenere la vostra mente fuori i pensieri originali. Si può anche contare i respiri quando cominciano a placarsi. Se la respirazione non rallenta, ottenere un sacchetto di carta e lentamente respirare dentro e fuori dal sacco.
Terapia cognitivo-comportamentale

Uno dei principali modi per ridurre ansia o attacchi di panico che causa iperventilazione si chiama terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Questo approccio consente di ottenere il controllo dei tuoi pensieri negativi che causano l'ansia o di panico e di modificare il vostro comportamento o le azioni in modo che si inizia a pensare i pensieri più positivi. CBT è stato dimostrato di essere molto efficace nel trattare con lo stress, l'ansia e il panico.
Journaling

un primo momento, si vuole imparare a fermare il respiro malsano. Alla fine, con CBT o un'altra forma di terapia, si può imparare che cosa sta causando l'ansia o attacchi di panico e di ridurre o eliminare tutti insieme. Un modo è quello di tenere un diario e annotare ogni volta che si verificano. Che cosa stava accadendo prima dell'attacco? Forse vi ricordate un pensiero negativo o paura che è entrata la vostra mente. Forse vi è stato preoccupante per un giorno o due su qualcosa di specifico, e finalmente è venuto alla ribalta. Quanto più si è consapevoli dei vostri pensieri, più si può controllarli.