Modi naturali per aumentare la serotonina

Aumento della serotonina eleva l'umore, il che aiuta ad alleviare la depressione. I metodi naturali per aumentare la serotonina possono essere efficaci come farmaci. Esercizio

esercizio stimola naturalmente sia della serotonina e dopamina, ormoni che, quando è aumentato, migliorare l'umore. A soli 20 o 30 minuti di esercizio fisico quotidiano è attivo in grado di migliorare i livelli di serotonina e di farti sentire meglio.
Sonno

Per funzionare in modo efficace, è necessario abbastanza sonno, ma non troppo dormire. Con l'andare a letto alla stessa ora ogni sera e dormire sette-otto ore a notte, potrete aumentare i vostri livelli di ormone naturale e sentirsi meglio. Se non è possibile ottenere abbastanza sonno durante la notte, un pisolino di un massimo di un'ora sarà di aiuto.
Trascorrere del tempo con i propri cari

La sensazione- buon ormone ossitocina è aumentata in presenza di familiari e amici intimi. Trovare il tempo per rilassarsi con i propri cari e aumentare il sentirsi bene ormoni.
Stare lontano da stimolanti

Mentre stimolanti fanno darle un passaggio, ma è temporaneo . Riducendo la quantità di caffè e alcol si beve e la quantità di zucchero che si mangia, si non ridurre l'effetto della serotonina e di altri sentirsi bene ormoni.
Olio di pesce

Anche se mangiare un sacco di pesce grasso o di prendere un integratore di olio di pesce non fa salire direttamente i livelli di serotonina, gli acidi grassi essenziali sono importanti per la funzione cerebrale e la regolazione dell'umore.
Mangiare proteine ​​sane e grasso

Per lavorare in modo efficace, i processi ormonali bisogno di grassi e proteine. Assicurati di mangiare una dieta ben equilibrata che contiene sufficiente "grasso buono". Salmone selvaggio, tonno, avocado e noci sono fonti di proteine ​​e grassi sani.
Meditazione

Se si medita attivamente o semplicemente trascorrere il tempo facendo un hobby che ami o sedersi e godere di un piacevole giardino, spiaggia o parco, la concentrazione e il rilassamento hanno un effetto positivo sui vostri livelli di serotonina.