Salute e malattia |
Come rivitalizzare un cervello stancoChe si tratti di un matrimonio o di preparare una presentazione, la vostra mente può sentire come è in esecuzione una maratona mentale. Lascia la tua cervello sovraccarico di lavoro di una pausa rivitalizzante dalle corse pensieri e faticoso to-do list seguendo questi semplici passaggi. Cose che ti serviranno tappetino digitale timer Yoga, telo mare o piccola coperta Mostra più istruzioni Come rivitalizzare un cervello stanco 1 trovare un posto tranquillo . La tua camera da letto, un giardino di fiori o di una spiaggia privata -. Ovunque si può brevemente sfuggire alle distrazioni della vita quotidiana Impostare il timer per 10 a 15 minuti, a seconda di quanto tempo si deve concentrarsi completamente su se stessi. ottenere confortevole. Togliere le scarpe e sedersi a gambe incrociate sulla vostra stuoia di yoga, asciugamano o una coperta. Mettete le mani sulle ginocchia, rilassare le spalle, quindi sollevare e raddrizzare la colonna vertebrale, come se qualcuno stesse tirando su una corda attaccata alla parte superiore della testa. Chiudi gli occhi. Chiudendo fuori distrazioni visive aiuta a concentrarsi verso l'interno. respirare profondamente. Usando una tecnica yoga denominata Ujjayi Pranayama, leggermente costrizione alla gola, e respirare lentamente attraverso il naso in modo che rende un suono udibile "sussurro". Immaginare il respiro riempiendo i polmoni da cima a fondo - prima ampliando l'addome, poi la gabbia toracica centrale e infine la parte superiore del torace. Durante l'espirazione, spingere lentamente il respiro con un sonoro suono "ha" in gola. Tirare in vostro addome leggermente durante l'espirazione di svuotare completamente i polmoni. Focus sul vostro respiro. Entra in un ritmo rilassante di respirare lentamente e profondamente. Sentire ogni ondata di calmare il respiro "oceanico", come si riempie e svuota i polmoni. Se i pensieri rumorosi cercano di intromettersi, semplicemente tornare al tuo respiro e continuare fino a quando il timer si spegne. pratica quotidiana. Dopo 10 o 15 minuti di respirare consapevolmente, il vostro cervello stanco verrà aggiornata, rilassato e rivitalizzato. Come si allena la mente a concentrarsi sulla respirazione, questa tecnica di rilassamento quotidiana sarà più facile e più efficace.
Precedente: Esercizi di respirazione per rilassare
Prossimo: Calmante Esercizi per parlare in pubblico
|
Salute
articoli consigliati
|