Strategie di self-talk per Anger Management

Mark Twain ha detto: "Quando arrabbiato, contare fino a quattro. Quando molto arrabbiato, lo giuro." Scherzi a parte, come si fa a gestire questa emozione improduttivo e autodistruttivo? Con la pratica, è possibile cambiare il modo in cui si risponde a una provocazione. Con la scelta di non perdere il controllo, si rafforzerà il vostro livello di tolleranza e andare via senza stress. Respirate profondamente per calmarsi

Avete notato come quando si è agitato, irritato o arrabbiato, il respiro diventa superficiale. Il tuo respiro accelera. Indipendentemente da ciò che ti ha fatto arrabbiare in un momento dato, mettere in pausa per un secondo. Ricordate a voi stessi a respirare lentamente e profondamente. Basta concentrarsi su l'aria che entra ed esce dalle narici. È possibile ripetere nella vostra mente: "Deeper, più calmo, più profondo, più calmo."

Sentire il tuo corpo comincia a rilassarsi. Il collo sta rilasciando stress. Le spalle sono sempre meno stretto. E la tua espressione facciale è sempre più morbida. Ripeti mentalmente: "E 'bene non è poi così male.». Questo semplice esercizio di respirazione e visualizzazione aiuterà prendere il bordo grezzo fuori la tua rabbia.
Riconoscere la vostra rabbia

Il passo successivo è quello di riconoscere a te stesso che sei arrabbiato . Prima di razionalizzare o gestire la tua rabbia, datevi il permesso di provare questa emozione. Persona X ha fatto arrabbiare. Forse situazione Y ha fatto arrabbiare. Continuate a respirare profondamente e lentamente. Dite a voi stessi: "Va bene. Ciò mi ha fatto arrabbiare." Quando veramente diventate consapevoli della vostra rabbia, osservarlo per un momento. Vi renderete conto che si tratta di un'emozione spiacevole, autodistruttivo. Ripeti a te stesso: "Ho intenzione di lasciare andare la mia rabbia".
Razionalizzare

chiedetevi perché siete arrabbiati. A causa di un driver tagliato bruscamente di fronte alla vostra auto? Forse perché qualcuno ha detto qualcosa di offensivo o offensivo per voi? Forse qualcuno è arrabbiato e gridando a voi? In una di queste situazioni, dire a te stesso che non sei responsabile per il modo in cui altre persone si comportano. Non è possibile controllare le loro azioni. Tuttavia, è possibile controllare le vostre reazioni.

Si potrebbe sentire che il conducente della Porsche rossa che non avrebbe dovuto tagliare di fronte a voi. Forse il vostro capo non dovrebbe aver insultato te, o il tuo amico non avrebbe dovuto ferire i vostri sentimenti. Focus sulla parola non dovrebbe. Quanto più si tiene su di esso, il più arrabbiato che diventerà. Invece, portare la vostra mente con delicatezza - ma con fermezza - verso la moderazione e tolleranza

"emozioni distruttive: come possiamo superarli?". da Matthieu Ricard, uno studioso e un monaco, egli afferma, "Che cosa è la rabbia? Quando si guarda da lontano a una grande nuvola estiva, sembra così enorme che si poteva sedere su di essa. Tuttavia, se uno va in esso, ci è nulla da afferrare, altro che vapore e vento ". Visualizza la tua rabbia come una grande nuvola nera. Dite a voi stessi, "E 'solo vapore e al vento."
Break The Negative Pensiero Catena

Si dica che non sarete ingannati dalla vostra mente a reagire con rabbia. Nel suo libro "Mindfulness in Plain English", Bhante Henepola Gunaratana ha scritto: "La mente è difficile Il pensiero è una procedura intrinsecamente complicata Con questo intendiamo dire che diventiamo intrappolati, avvolto, e bloccati nella catena del pensiero Un pensiero... porta ad un altro, il che porta ad un altro, e un altro, e un altro, e così via. "Si dovrà fare uno sforzo cosciente per spezzare questa catena di fermarsi sempre più arrabbiato. Quando si inizia a trasformare consapevolmente lontano dalla rabbia, vi accorgerete che non è così difficile come si potrebbe pensare.

La tolleranza è una bella emozione. Un segno di forza. Quanto più si verificano, meno si sarà controllato con la rabbia.