Strategie per gestire la rabbia

Ti ritrovi soffia il superiore facilmente? Queste strategie di gestione della rabbia può aiutare a mantenere la calma anche in una situazione riscaldato. Le strategie sono volte ad impedire inneschi rabbia, rilassante il vostro corpo, e cambiare il vostro atteggiamento in modo da poter far fronte a una situazione difficile e di gestire correttamente la vostra rabbia. Prevenzione

Il modo migliore per smettere di arrabbiarsi è quello di evitare che per cominciare. In primo luogo, individuare i vostri segni di rabbia. Alcune persone stringono i pugni, respirare più velocemente, o si sentono a destra molto caldo quando sono arrabbiato. Identificando questi segni, si sarà in grado di riconoscere quando si sta per arrabbiarsi. In secondo luogo, tenere traccia di quando la maggior parte dei vostri trigger rabbia si verificano. Sono di notte a destra prima di andare a dormire? La mattina presto, quando non siete abbastanza ancora registrato? Dopo riunioni settimanali al lavoro? Identificare i tempi e le situazioni che hanno più probabilità di colpire i pulsanti rabbia, e sia evitare le situazioni (se possibile), o di prepararsi in anticipo in modo da non arrabbiarsi.
Relax

La meditazione e la respirazione profonda può aiutare a rilassarsi quando ti senti sul punto di esplodere per la rabbia. Se avete bisogno di allontanarsi dalla situazione per qualche minuto, questo è molto meglio di soffiare il vostro superiore. Affermazioni di pratica che si può dire quando sei arrabbiato, come ad esempio "Sono frustrato, ma questo passerà" o "Posso mantenere la calma." Se possibile, provare a distrarre dalla situazione, sia per l'esercizio, la lettura di un capitolo di un buon libro, o ascoltare musica. Quando si torna alla situazione in seguito, si possono trovare te in grado di vederlo più logico.
Cambiamento di atteggiamento

A volte non è così facile, basta a piedi e rilassarsi. Quando sei bloccato in una situazione di rabbia-produzione, è possibile modificare il vostro atteggiamento per mantenersi calmo. Per esempio, se si sta iniziando a sentirsi arrabbiato che tutto il mondo è contro di voi, ristrutturare i vostri pensieri da pensare "So che ci sono persone che si preoccupano di me, ma io sono così frustrato che mi sto concentrando sul le persone che non lo fanno. " Invece di pensare "ho bisogno di avere questo, e tu non stai dando a me!" si può pensare "avrei sicuramente piacerebbe avere questo, ma io non ne hai bisogno, e starò bene se io non capisco." Attenzione per le parole "mai" o "sempre" quando corrono attraverso i vostri pensieri. Quasi nulla accade "mai" o "sempre". Sostituire le parole con "qualche volta" o "raramente", e si possono trovare te calmare notevolmente.