Come trattare con eccesso di cibo compulsivo

eccesso di cibo compulsivo è un comportamento estremamente difficile da affrontare. Si vuole essere in controllo, ma tu non sei che aggiunge allo stress che porta a livelli più mangiare compulsivo e la continuazione del ciclo vizioso. Se si dispone di un disturbo compulsivo che dovrebbe parlare di un professionista. Ecco alcuni passi da fare per affrontare l'eccesso di cibo compulsivo che sarà di ulteriore aiuto. Istruzioni
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Let Go

"lasciarsi andare" può sembrare astratto e generico, ma questa è una delle cose più potenti che si possono fare per contrastare l'eccesso di cibo compulsivo. Mentre sembra che tu sia fuori controllo quando stai mangiando compulsivamente, in realtà, si sta effettivamente cercando di ottenere il controllo di emozioni che si stanno avendo un momento difficile trattare con. Binge eating, mangiare troppo emotivo e mangiare compulsivo sono tutti i meccanismi di coping utilizzati per trattare con le emozioni che sono schiaccianti. Quando si rilascia la necessità di controllare e di intorpidire le vostre emozioni e solo trattare con quello che ti senti dritto, ti inizialmente sentire l'accumulo di stress, ma una volta che hai espresso, riconosciuto e lasciare andare le emozioni dentro , il vostro senso di sollievo arriverà - non dal cibo, ma dalla propria capacità di gestire le proprie emozioni e situazioni di vita quotidiana
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riconoscere e accettare

Questo è un altro passo. che può sembrare contro-intuitivo. Ogni volta che si passa attraverso il mangiare compulsivo o binge eating ciclo, probabilmente riempire la tua mente con pensieri autodistruttivi e sentimenti negativi su di te. Pensi di essere debole per soccombere al cibo ancora una volta. Stop. Tu non sei debole. Tu non sei una persona terribile per la creazione di un meccanismo di coping per voi stessi che per certi versi è in realtà lavorando per voi. Si addormenta le sensazioni che non sai cosa fare con. Riconoscere e accettare che ci sia una necessità e uno scopo per questo comportamento e rivisitare il passaggio 1 per lasciarlo andare. Una volta che hai passato attraverso un episodio di eccesso di cibo compulsivo, solo respirare, accettare e riconoscere. Respirare, accettare e riconoscere - ancora una volta. Poi - andare avanti e decidere come si sta andando a gestire in modo diverso la prossima volta che l'impulso si pone
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venire con una strategia diversa da Cope

Decide. come hai intenzione di affrontare la situazione la prossima volta. Quando si sente il bisogno di razziare la vostra cucina, fermarsi a riflettere. Avete intenzione di chiamare un amico con cui parlare? Avete intenzione di giornale tutti i vostri pensieri immediatamente? Hai intenzione di parlare con se stessi attraverso quello che ti senti. Trovare un modo per esprimere se stessi completamente e lasciare che tutti i tuoi sentimenti vanno. Se ancora senti bisogno di cibo per il comfort, accettare il fatto che, non odiare se stessi per esso - e invece di rifiutare che hanno bisogno di tutto, avere una piccola porzione di cibo di conforto completamente riconoscendo che lo stai facendo per te stesso, per far fronte . Una volta che hai finito di mangiare la vostra una porzione di comfort food, andare avanti. Non lasciate che questo dominare la giornata oppure i vostri pensieri.
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Creare una scrittura quotidiana Rituale

Creare un rituale quotidiano di scrittura per te stesso, dove vi date una mezz'ora al giorno a scrivere di tutto e di più. Questo dovrebbe essere il proprio tempo senza interruzioni. Immergiti nei tuoi pensieri e la tua scrittura per quel tempo. Scrivere per le piccole cose che hai amato o odiato o eri indifferente - di tutti i giorni. Valore vostri pensieri e opinioni.