Come De-Stress rapidamente con una meditazione facile Twelve-Minute

Ecco un, rapida e semplice per ricaricare e rinfrescarsi con la meditazione. Usalo ogni volta che ti senti teso o sopraffatti. Cose che ti serviranno
Un luogo dove non sarete disturbati
Un cuscino, ferma cuscino o una coperta piegata
Un timer
(opzionale) coperta
Mostra più istruzioni
1

Siediti sul tuo cuscino e una coperta avvolgere intorno a voi, se volete. Impostare il timer per dodici minuti. I dodici minuti si dà due minuti per agitarsi e ottenere situato, e dieci minuti di meditazione.
2

Chiudi gli occhi. Metti le mani sulle ginocchia o in grembo, con i palmi verso l'alto o verso il basso, a seconda di quale è più comodo. Valutare il vostro corpo e regolare se necessario. Ti senti allineato? È il vostro peso anche su entrambe le natiche? Sono le caviglie e delle anche confortevole? Concedetevi un minuto o due per ottenere situato.
3

Consentire al corpo di stabilirsi. Prendete un paio di respiri profondi. Notate le parti del tuo corpo e dove i muscoli sono formicolio o tese. Basta notare, non cercare di risolvere nulla
4

Permettete alla vostra mente di stabilirsi.. Lasciate che i pensieri vanno alla deriva in e quindi consentire loro di andarsene. Non cercare di lavorare su qualsiasi problema, o fissare nulla, o fare liste ... cercare di cancellare delicatamente la vostra mente. Lasciare i pensieri di vagare dentro e fuori senza aggrappandosi alcuna. Si può provare emozioni sorprendenti - tristezza, ansia, paura, anche la rabbia! Basta notare ogni sentimento e siano. Si noti, li guarda, permettere loro di venire e go.You possono pensare che dieci minuti sono un'eternità - non è - solo sedersi
5

Continuare fino a quando il timer si spegne.. Apri gli occhi lentamente e notare come ti senti. Nice!