Come superare l'ansia e lo stress

E 'impossibile vivere una vita senza stress. Possiamo solo fare tanto per cambiare le nostre circostanze. Abbiamo ancora bisogno di affrontare le sorprese e cambiamenti che ci interpellano. Lo stress può essere la causa di molte malattie e malattie, per cui è essenziale per la nostra salute che impariamo le tecniche per affrontare lo stress e l'ansia. Una vita senza sfide non esiste, ma siamo in grado di prendere il controllo delle nostre reazioni e prospettive sulle cose che abbiamo a che fare ogni giorno. Cose che ti serviranno
Omega-3 capsule di acidi grassi
multivitaminici
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1

Begin meditando su una base quotidiana. Ci sono molte forme di meditazione, in modo da poter scegliere qualsiasi stile che ti trovi bene con. Una forma di liberazione ansia può essere quello di immaginare un sole d'oro di fronte a voi e, con ogni inspirazione, immaginate di respirare la luce nel tuo cuore e, con ogni espirazione, immaginate che circola attraverso il corpo. Fate questo per 10 minuti, immaginando tutte le tensioni di svolta alla luce.
2

esercizio quotidiano per 1 ora. Questo può includere una passeggiata, una nuotata, una danza o classe di yoga o una seduta di allenamento con i pesi. Un'ora di attività fisica aiuterà tutto a scorrere e lavorare correttamente nel vostro corpo, che vi darà l'energia e la resistenza per affrontare ogni giorno. Esercizio aiuterà a rilasciare endorfine e aiutarvi a ottenere un sonno più profondo, che vi permetterà di sentire ringiovanito per il giorno successivo.
3

pratica esercizi di respirazione profonda. Respirare per quattro conti, tenere il respiro quattro conti, espirare quattro conti e tenere premuto il espirare quattro conti. Nel fare questo esercizio di respirazione respira nel diaframma, mettendo le mani sul fondo della vostra cassa toracica e assicurandosi che il diaframma si espande sul inspirate e si sgonfia in espirazione.
4

Commenta la vostra dieta e ridurre sulla zuccheri raffinati e farina bianca in pasta e pane, come si inviano i livelli di zucchero nel sangue e poi giù, che colpisce in ultima analisi, il vostro umore e livelli di energia. La caffeina deve essere tagliato dalla dieta, se si soffre di stress e ansia. Cibi fritti aumenta i grassi nel corpo, che porterà a sentire letargico e dovrebbe essere tagliato. Riempite la vostra dieta con almeno 8 bicchieri di acqua al giorno e un sacco di frutta e verdura.
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Prendete gli acidi grassi omega-3 di pesce o semi di lino olio. Ciò manterrà tutti i vasi sanguigni, nervi e articolazioni nel vostro corpo sano. Una volta che avete preso queste per 1 mese tutti i giorni, i livelli di energia e la capacità di affrontare lo stress e l'ansia aumenterà notevolmente. Assunzione di un multivitaminico che contiene il gruppo di vitamina B aiuta a mantenere la salute del sistema nervoso. Un integratore a base di erbe, come erba di San Giovanni vi aiuterà a combattere lo stress e la depressione. Consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore per assicurarsi che è giusto per te.
6

Vedere un consulente o terapeuta in modo che si può parlare e discutere le questioni attuali sulla vostra mente. Questo può aiutare ad ottenere prospettiva su come si è percepire, avvicinamento e di reagire alla vita. La terapia cognitiva subito con un terapeuta è una forma di trattamento raccomandata per trattare l'ansia.