Gestire ansia con Guided Imagery

L'immaginazione guidata è una pratica comune nei campi psichiatrici come un meccanismo per alleviare l'ansia e lo stress. Si tratta di incoraggiare l'individuo a cambiare i suoi pensieri attraverso la visualizzazione luoghi o situazioni pacifici al fine di ridurre le sensazioni di ansia, come aumento della pressione sanguigna, tremore e paura. Queste tecniche di rilassamento in profondità possono avere un effetto positivo su quelli con posti di lavoro ad alto stress o di coloro che soffrono di ansia causata da finanze, difficoltà relazionali o preoccupazioni mediche. Provate a immaginare

Un individuo addestrato in immaginazione guidata incoraggia il paziente a mettersi a proprio agio e poi chiudere gli occhi. Attraverso l'utilizzo di script prestampati o playback nastro audio, l'individuo è guidato nella visualizzazione di un determinato luogo, come una spiaggia, in una tranquilla foresta o nel deserto al tramonto.
Dettagli

Una volta che la persona è stata incoraggiata a visualizzare una tranquilla spiaggia tropicale, una foresta tranquilla o in un altro luogo calmante, i praticanti immaginazione guidata chiedergli di dettagli sensoriali, come l'odore, le sensazioni o le voci di interesse visivo alla sua posizione. Per esempio, una persona può essere incoraggiato a sentire letteralmente la brezza dell'oceano tirare delicatamente i capelli, o l'odore del sale nelle onde dell'oceano, che egli può udire crash o lambiscono sulla spiaggia. Nella foresta, una persona potrebbe essere chiesto di immaginare il cinguettio degli uccelli, il giro di un ruscello nelle vicinanze o il suono di un aquila che vola nel vento, riempì del profumo di pino fresco e terriccio.


lenitivo sintomi

immaginario Praticata di solito inizia con brevi periodi di esposizione che possono durare da pochi secondi a qualche minuto. Più tardi, quando l'individuo comincia a padroneggiare la pratica, lei è incoraggiato a praticare l'immaginazione guidata per conto suo, l'ascolto di un nastro audio o come un amico o una persona cara si legge uno script per guidarla attraverso il processo.