Gravidanza Meditazione guidata

La meditazione durante la gravidanza permette alla madre di migliorare la sua mente per essere in grado di affrontare lo stress del parto. Inoltre, il feto e la madre sia beneficio dalla pratica della meditazione come influisce --- come l'abbassamento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca --- sono passati attraverso il cordone ombelicale. Secondo il libro, gli effetti fisici e psicologici della meditazione, l'ansia durante la gravidanza crea alti livelli di cortisolo e adrenalina, che pone l'accento sul corpo. La meditazione può contribuire a ridurre il livello di stress di una madre in modo significativo. Altri vantaggi di gravidanza Meditazione guidata

Kathleen Hall, fondatore e CEO di The Institute Stress e Alter tua vita, osserva che le donne che "meditano abbassare i loro tassi di cuore da tre battiti al minuto e (aumento) il loro onde theta del cervello, quelli rilassanti che compaiono a destra prima di dormire. "

E aggiunge che la meditazione può aiutare a condizioni tra cui la depressione, ipertensione, insonnia, dolore cronico, la funzione immunitaria, la memoria, l'invecchiamento e il colesterolo.

Passi per Meditazione guidata

Dr. Sala raccomanda le seguenti misure per una meditazione guidata:

primo luogo, trovare un posto tranquillo per meditare. Questa potrebbe essere una camera da letto, stanza della vostra casa, ufficio con la porta chiusa, all'interno della vostra auto o giardino. Poi prendere tempo per concentrarsi sul proprio respiro. Potrebbe essere più comodo l'ulteriore siete avanti nella gravidanza di stabilire, preferibilmente sul lato sinistro.

Trova uno specifico insieme di parole di concentrarsi su durante la meditazione. Potrebbe essere qualsiasi cosa, da "pace" per una frase religiosa che dà senso e si rilassa.

Relax o di avere un atteggiamento passivo. Fate un profondo, Risanamento respiro contando fino a quattro. Inspirate per quattro conti ed espirare per quattro conti. Quindi, trovare un comodo posto a sedere, che potrebbe essere un cuscino, una sedia o un cuscino. Se si stabiliscono, assicuratevi di porre sul lato sinistro, in quanto mantiene la pressione al largo della vena cava inferiore, una grossa vena che è importante per voi e il vostro bambino. Prop te stesso con i cuscini, se necessario, per mettetevi comodi.

Sala dice che è normale che la tua mente inizia a vagare o preoccuparsi di vostre attività quotidiane. Provare per consentire a tali pensieri a "volare via", dice lei. Per fare ciò, visualizzare questi pensieri come "soffici nuvole bianche contro un cielo blu puro e guardare le nuvole di pensiero volare via. È possibile, come l'immagine dei tuoi pensieri essere palloncini, e vedere i palloncini scompaiono. Quando hai un pensiero, scegliere di soffiare delicatamente via, e tornare a casa per il tuo respiro. "

Torna al tuo esercizio di respirazione, e concentrarsi sul set di parole che si è scelto. Ripetere queste parole o parole più volte, molto lentamente. Poi una pausa di un minuto. Continuare ancora questo esercizio, come vi permettete di andare in un profondo stato di rilassamento. PAUSE per un minuto.

Infine, concentrarsi sul proprio esercizio di respirazione, e dire la vostra serie di parole in ultima volta. Per iniziare a venire fuori della meditazione, portare consapevolezza al tuo respiro. Prendete una pulizia finale di respirare per il conteggio di quattro. Inspirate ancora per quattro conti ed espirare ancora per quattro conti. Prendetevi il tempo per assaporare il dono di relax ti sei dato per la giornata.