Metodi di controllo dello stress

Secondo lo psicologo Richard S Lazzaro, lo stress è la sensazione che si ha quando ci si sente non si è più in controllo di una situazione. Anche se lo stress può farti più allarme, causa anche un aumento della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa, spesso causando irritabilità e ansia. Applicando alcune strategie collaudate per gestire lo stress, è possibile mantenere la calma in situazioni di stress. Lo stress Diario

Per ottenere una migliore comprensione delle sollecitazioni tipiche a breve termine nella vostra vita, creare un diario di stress. Questo strumento può fornire un'analisi sui livelli di stress e le reazioni ad esse, in modo che si può vedere come necessario e utile che realmente sono. Come si registra regolarmente le occorrenze di stress per un periodo di tempo, un diario di stress separa sollecitazioni di routine da quelli che accadono di tanto in tanto. Allora sarete in grado di individuare le cause più importanti e ricorrenti di stress nella vostra vita. Questo consente di preparare per loro, e in ultima analisi, il loro controllo. Risorse per vedere un modello di diario stress.
Job Analysis

Una delle principali cause di stress per molte persone è un lavoro. Se si sono sovraccarichi di lavoro e hanno troppo poco tempo per completarlo, è inevitabilmente incontrare lo stress schiacciante. Riducendo al minimo la quantità di tempo speso per attività irrilevanti e realizzare ciò che è necessario per il successo di posti di lavoro, è possibile lavorare con eleganza, aumentando la produttività. La tecnica di analisi del lavoro ti insegna come realizzare questo:

Commenta la descrizione del lavoro e priorities.Evaluate forme revisione delle prestazioni in modo che siano a conoscenza di azioni che portano a premi e punishment.Ask sulla formazione per il ruolo; assistere a tutte le appropriate trainings.Know strategie e la cultura della società. Assicurarsi ti comporti in un modo che è in accordo con ciò che la società represents.Use migliori uomini d'azione come il tuo esempio, sanno come sono arrivati ​​there.Ensure avete tutto il materiale e il supporto necessari per svolgere il tuo lavoro efficiently.Double-verificare con il proprio superiore per poter capire in tutte le procedure relative al lavoro. Essere un giocatore di squadra, ma essere assertivo a ottenere le risorse necessarie
Imagery

Spesso non è possibile modificare il proprio ambiente per controllare il vostro stress.Example.: si sta per eseguire una routine di danza davanti a un folto pubblico, si esibisce davanti a una folla pietrifica you.Imagery può aiutare a rilassarsi. Quando accoppiato con tecniche di rilassamento fisici come la respirazione profonda, immagini può essere un controller di stress potente. Immaginando e creando mentalmente un ambiente più rilassante, il vostro immaginario sostituisce il vostro orrore percezione della situazione. Incorporare i tuoi sensi nella vostra immagine (ad esempio, immaginare l'odore dei fiori, il gusto del cioccolato, e il suono delle onde increspate dal mare); utilizzare questo luogo immaginato come la tua fuga dallo stress. Imagery aiuta a calmarti e permette l'adrenalina di fluire.