Efficace Anger Management Tecnica

La rabbia è un'emozione molto potente. Se non controllare i sentimenti di rabbia, è facile perdersi in un vortice di sentimenti che possono portare a fare cose che potreste rimpiangere dopo. Mentre la rabbia è un sentimento perfettamente normale che tutti sperimentiamo, come si tratta con la rabbia può influenzare notevolmente le vostre interazioni con altre persone. Tempo e Spazio

Quando la rabbia è zampilla dentro, è importante prendere un respiro e fermarti. Se non pensi di essere in grado di rimanere nello stesso luogo, come il grilletto è sconvolgente, rimuovere se stessi. Scusa se stessi in un'altra stanza o fare una passeggiata intorno al blocco. Questo darà al vostro corpo il tempo di filtrare la reazione chimica all'interno del vostro corpo e dare la vostra mente il tempo per elaborare i tuoi sentimenti in modo da poter articolare li calmly.Sometimes potrebbe essere necessario più di una presa di pochi istanti lontano dal grilletto. Se questo è il caso, mettere le scarpe da jogging su e andare a correre. Un allenamento vigoroso possibile ottenere la vostra rabbia in modo positivo.
Esprimere i propri sentimenti Positively

Il segno che siete in controllo della tua rabbia è quando si può tranquillamente esprimere i propri sentimenti senza essere lavorato di nuovo. A seconda delle circostanze e la persona, questo può richiedere di prendere qualche respiro profondo o può richiedere di partire per il giorno e tornare più tardi. Tuttavia il tempo necessario, è meglio affrontare le cose calmly.Think su ciò che si vuole dire prima di dirlo. La rabbia provoca un sacco di gente per dire le cose che essi vorrebbero poter riprendere. Non hai mai veramente possibile, in modo da essere consapevoli delle vostre parole e come li esprimere. Se è possibile e opportuno, usare l'umorismo per alleggerire la situazione per tutti. E 'difficile restare arrabbiati quando ridi.
Pratica di rilassamento Skills

persone che meditano, esercitano regolarmente o fanno la visualizzazione attiva sono meglio equipaggiati per affrontare una situazione che li rende arrabbiato. Se vi trovate di essere partì frequentemente, imparare nuovi meccanismi di coping come questi e di praticare regolarmente. E 'importante praticare loro quando non si è arrabbiato e li usa in situazioni quando si è leggermente disturbati solo. Questa pratica aiuta a rendere lo strumento più accessibile quando si ha realmente bisogno di controllare la vostra rabbia.
Cambiare le aspettative

Molti di noi si arrabbiano se le nostre aspettative non sono soddisfatte. L'assunzione di un onesto guardare le vostre aspettative può mostrare che vi aspettate troppo da una situazione, persona o azione. Se questo è il caso, modificare le vostre aspettative in modo che la rabbia non viene attivato con la stessa facilità.

Una tecnica importante nel cambiamento delle aspettative è quello di monitorare e modificare il vostro parlare di sé. Mantenere un dialogo interiore positivo durante una stressante, e forse la rabbia che inducono, situazione che consente di riflettere sulle vostre aspettative e rispondere piuttosto che limitarsi a reagire.