Buona meccanica del corpo per l'ambiente ufficio

meccanica del corpo, il modo ci muoviamo il nostro corpo durante la nostra normale routine quotidiana, riflette il modo in cui siamo cresciuti abituati a seduta, in piedi, sollevando e persino dormire. Il modo in cui ci muoviamo (o non muoversi) influenzerà la salute del nostro corpo nel lungo periodo. Dal momento che molti di noi trascorrono gran parte della nostra vita in un ufficio, prendersi cura del proprio corpo, imparando ciò che rende buona meccanica del corpo in tale ambiente. Seduto

fare uno sforzo cosciente per sedersi correttamente su una sedia, soprattutto se il vostro lavoro richiede di sedersi per lunghi periodi durante il giorno. Premere il sedere contro lo schienale della sedia, e cercare di mantenere un po 'di spazio tra la parte posteriore delle ginocchia e il cuscino del sedile. Resistere alla tentazione di attraversare i piedi. Tenere entrambi i piedi sul pavimento e le ginocchia a un angolo di circa 90 gradi, il Colorado Spine Institute raccomanda. Se la sedia non consentono di fare tutte queste cose in un modo confortevole, considerare l'acquisto di una sedia ergonomica.
Standing

Non stare in una posizione di per un lungo periodo di tempo, se possibile, il Colorado Spine Institute avverte. Cambiare posizione ogni tanto un po ', anche se si fa solo una piccola modifica, per alleviare lo stress sulla colonna vertebrale e migliorare la circolazione, evitando l'affaticamento muscolare.

Conta su qualcosa di fermo per evitare la faticosa in fretta, e cogliere le opportunità di allungare per evitare che i muscoli di serraggio. Quando è possibile, stare in piedi su una superficie piana e stabile. Stare in piedi con una postura corretta ogni volta che potete. | Photos.com problemi agli occhi

Ufficio lavoratori spesso hanno problemi agli occhi che comprendono visione offuscata, visione doppia, bruciore agli occhi e mal di testa causato da affaticamento della vista, secondo SpineUniverse.com.

prevenire l'affaticamento degli occhi, adottando misure di prevenzione sul posto di lavoro. Assicuratevi che il vostro ufficio ha lo stesso tipo e la luminosità di illuminazione dappertutto, e sbarazzarsi di eventuali malfunzionamenti o luci tremolanti. Utilizza i filtri di abbagliamento o display LCD per computer. Posizionare il monitor direttamente di fronte a voi e un po 'sotto la vostra linea diretta di vista. Quando possibile, dare ai vostri occhi una breve pausa ogni 15 minuti.
Schiena, collo e spalle

La schiena, il collo e le spalle senza dubbio soffrire di meccanica del corpo poveri a funzionare se non si prendono le misure per prevenirlo. Come il vostro monitor del computer, la posizione regolarmente usato attrezzature direttamente di fronte a voi. Organizzazione dell'area di lavoro per evitare inutili movimenti di flessione e torsione, e di evitare il movimento che vi farà piegare il collo in avanti per lunghi periodi di tempo, SpineUniverse.com avverte.
Sollevamento

sollevamento provoca comunemente gli infortuni sul lavoro; evitare queste lesioni con corretta meccanica del corpo. Posizionarsi di fronte la voce che si intende sollevare. Piegate le ginocchia e non in vita, e portare se stessi in una posizione di squat. Sollevare il carico con le braccia verso il petto, mantenendo la schiena dritta. Utilizzare i glutei e le gambe per fare l'ascensore, e non usare mai lui muscoli della schiena per portare il peso in su. Non sollevare mai da una posizione contorta oppure da una posizione in avanti abbassandosi o fuori bilancio, il Colorado Spine Institute avverte.