Yoga Flex Esercizi

Yoga fornisce un modo per calmare la mente e tonificare il tuo corpo allo stesso tempo. Molte pose fornire importanti allenamento di resistenza, e può allungare e flettere il corpo in modi che non si possono verificare attraverso altre forme di esercizio. Yoga può aiutare a migliorare la circolazione, rinforzare i muscoli, e rilasciare le tossine nel vostro corpo. Se in qualsiasi momento durante la routine si è nel dolore, interrompere la posa e rilassare il corpo. Prima di preformatura qualsiasi sequenza yoga, è importante prendersi il tempo per meditare e praticare esercizi di respirazione. Pose a Flex Your Body

Begin alternando Cat (Marjari) e Vacca (Bitilasana) pose. Per la mucca posa, torna sul vostro tappeto con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Quando inspirate, immaginate il vostro ombelico viene delicatamente sollevato fino al soffitto, arricciando la colonna vertebrale verso l'alto. Lasciate che la vostra testa e il vostro tratto in basso verso il pavimento. Una volta che la vostra spina dorsale è uniformemente arrotondato, espirare e portare la schiena in posizione diritta tavolo. Sulla vostra prossima inspirazione, continuano a Cat posa da iniziare con la posizione del tavolo e abbassando l'ombelico verso il pavimento con la fronte e la coda ossea che si estende verso il soffitto. Questa combinazione di Mucca e gatto pone fornirà un ambiente confortevole, rilassante inspirazione /espirazione ripetizione durante il lavoro la vostra spina dorsale.

Quando si è pronti a passare alla Downward Dog fronte (Adho Mukha Svanasana) posa, spostare il vostro corpo in modo che le ginocchia sono direttamente sotto i fianchi e far scorrere le mani a pochi centimetri in avanti dalla testa. Una volta che il tuo corpo si sente robusto, alzare e raddrizzare le gambe, piantando i talloni sul pavimento. Assicurarsi di mantenere la testa diritta con la spina dorsale, con la respirazione rilassata.

Per continuare ad allungare la schiena, le gambe e le braccia, uscito Downward Dog fronte in Plank Pose. Per transizione pose, Yoga Journal suggerisce che "Inspirate e il busto in avanti fino a quando le braccia sono perpendicolari al pavimento e le spalle direttamente sopra i polsi, busto parallelo al pavimento." Come Downward Dog fronte, è importante mantenere la schiena dritta e di allineare il collo con la spina dorsale. Premere nelle vostre mani e piedi per sostenere il vostro peso. Se ti senti si stanno avendo un momento difficile bilanciamento, addestrare gli occhi su qualcosa che è nella vostra linea diretta di visione. Non guardare a qualcosa che è al di sopra o al di sotto di voi come si disturbare il raddrizzamento del collo e della colonna vertebrale.

Completa la sequenza con Corpse (Savasana) Pose. Da Plank Pose, inspirate e rilasciare le ginocchia a terra. Espira lentamente e portare la schiena superiore del corpo fino a quando si è seduti in ginocchio. Inspirate e diffondere le gambe da sotto il vostro corpo in una posizione comoda e fissare il vostro tappeto. Posizionare le vostre membra comodamente mentre si continua a inspirare ed espirare. Non fare teso i muscoli. Una volta che ti senti i muscoli sono rilassati, lentamente a sedere. Fare attenzione a non uscire di cadavere posa troppo velocemente o si potrebbe diventare vertigini.

Volta che ti senti sicuro con questa sequenza, sfidare se stessi, estendendo la lunghezza del tempo si tiene il pose e aggiungere nuovi pone alla vostra routine .