Come evitare la sindrome del tunnel carpale

La sindrome del tunnel carpale è una patologia del nervo nella mano che provoca dolore, intorpidimento e formicolio. E 'causata da movimento ripetitivo delle mani, come l'uso del computer. Anche se colpisce entrambi i sessi, è particolarmente diffuso tra le donne di età compresa tra 30 e 60 anni. Cose che ti serviranno: Sedie ergonomiche
Cuscini ergonomici
Bretelle polso
polso Guardie
rilievi di polso
bretelle polso
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1

il vostro spazio di lavoro con schermi regolabili, tastiere e piani di lavoro per eliminare lo sforzo in più per i polsi e le mani. Posizionare la tastiera in modo che sia a livello del gomito. Gli avambracci, i polsi e le mani devono essere in linea retta parallela al pavimento durante la digitazione.
2

Utilizzare un pad da polso con la tastiera. Un pad polso è un sostegno imbottito che riposa sotto i polsi, corre la lunghezza della tastiera e non richiede l'intervento polsi alzando loro al livello della tastiera.
3

Esercizio prima e dopo il lavoro. Provare quanto segue: stand ed estendere entrambe le braccia fuori dal petto con i palmi rivolti verso l'esterno e le dita rivolte verso l'alto. Mantenete la posizione per un conteggio di cinque. Raddrizzare i polsi e rilassare le dita, poi fare un pugno stretto con ogni mano. Piegare i polsi verso il basso e contare fino a cinque. Ripetere questi tratti dieci volte per ogni sessione.
4

Prendere brevi pause ogni ora di lavoro. Durante la pausa, in piedi, respirare lentamente e profondamente, consentono le braccia per pendere, e agitare per un paio di secondi. Questo consentirà di evitare l'accumulo di tensione muscolare.
5

Sedere in posizione eretta sulla sedia mentre si lavora, e ricordate di toccare tasti leggermente durante la digitazione.
6

rompere ripetitivo tipi di lavoro con altre mansioni per tutto il giorno in modo che le mani e gli occhi mai una pausa.