Come fare ergonomici Torna Esercizi

Come fare esercizi per la schiena ergonomici. Il tuo fastidioso mal di schiena può essere il risultato di carenze sul posto di lavoro ergonomiche o abitudini cattive che hai sviluppato mentre era seduto davanti al computer tutto il giorno. Ad ogni modo, continuo abbandono della vostra salute della colonna vertebrale può causare dolore alla schiena degenerative e danni anche strutturali. Prendere misure proattive verso prevenire ulteriore sforzo motorio facendo esercizi per la schiena ergonomici. Istruzioni
1

fare un controllo postura ergonomica. Posizionare la colonna vertebrale in modo neutrale, seduto alto nella vostra sedia con le braccia lungo i fianchi e le spalle sopra i fianchi. Tirare gli addominali a sostenere la zona lombare, e guarda dritto davanti a sé, con il mento parallelo al pavimento.
2

Lace le dita insieme e raggiungere verso la parete di fronte a voi. Le braccia devono essere parallele al pavimento, con le spalle posteriori e superiori arrotondamento indietro dalla vostra sedia. Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi e poi rilassare le spalle. Ripetere cinque a dieci volte per allungare i deltoidi posteriori e trapezio.
3

Raggiungere le braccia ai lati, aprendo il torace. Dovreste sentire una contrazione nella parte posteriore in alto, tra le scapole. Questo esercizio aiuta a rafforzare i vostri indietro trapezio e dorsali mentre stretching dei pettorali e deltoidi anteriori. Mantenere la posizione per 5 secondi e poi rilassarsi. Ripetere cinque a dieci volte.
4

estendere le braccia ai lati in una posizione di aeroplano. Delicatamente girevole sui fianchi, torcendo il tuo lato del corpo all'altro, mantenendo le braccia parallele al pavimento. Questo movimento aiuta a mantenere la colonna vertebrale mobile e si sente particolarmente buono se in genere trascorrere la giornata in posizione seduta.
5

abbassatevi a terra a quattro zampe, mettendo le mani sotto le spalle e la tua ginocchia sotto le anche. Lentamente estendere il braccio destro e la gamba sinistra fino a che non siano parallele al pavimento. Mantenere la posizione per cinque a 10 secondi, e poi passare al braccio e la gamba opposti. Questo esercizio permette un tratto spinale completa, rafforzando i muscoli lombari. Respirate profondamente per tutto l'esercizio, ricordando di tirare gli addominali in fase di espirazione a dare pieno sostegno alla colonna lombare.
6

Sedetevi con le anche sopra i piedi e le braccia distese davanti a voi in una posizione yoga "preghiera". Sentire il tratto nel tuo bassa della schiena e dei muscoli allungamento lungo l'intera colonna vertebrale. Respirate profondamente e rilassatevi.