Come utilizzare la postura corretta durante la digitazione

Mentre dinoccolato davanti al computer può portare a un crick nel vostro collo alla fine della giornata, si può essere sorpresi di scoprire che nel tempo i deficit posturali possono condurre a più gravi disturbi muscoloscheletrici legati al lavoro (WRMDs ) come tunnel carpale, ernia del disco e tendinite. Secondo l'Occupational Health and Safety Association, almeno un terzo degli infortuni ogni anno tra i lavoratori americani sono WRMDs causati dalla mancanza di attenzione per l'ergonomia. Se si sono legati al computer durante la giornata di lavoro, assicuratevi di prendere provvedimenti per usare una postura corretta digitazione in modo da evitare lo sforzo del collo, schiena e braccia cronica. Cose che ti serviranno
Sedia ergonomica
polso pad
ergonomica tastiera
poggiapiedi
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utilizzare un solidale, sedia da scrivania regolabile. Regolare altezza della sedia in modo che le gambe formano un 90 gradi (o superiore) angolo al ginocchio ed i piedi sono posizionati stabilmente sul pavimento di fronte a voi. La vostra sedia dovrebbe fornire adeguato supporto lombare, pure. Se hai utilizzato una vecchia sedia pieghevole dal garage, è necessario andare a fare shopping.
2

Inserire un poggiapiedi solido sotto i piedi se non riescono a toccare il pavimento dopo aver regolato il vostro sedia.
3

Ricordati che una postura corretta digitazione riduce il carico di lavoro sui polsi, avambracci e spalle. Per raggiungere questo obiettivo, posizionare la tastiera leggermente sotto i gomiti, consentendo la parte superiore della tastiera per pendenza un po 'lontano da voi in modo che i polsi sono in una posizione neutrale quando le dita sono posizionati sui tasti. Se non si dispone di una tastiera con i piedini regolabili che consentono di creare questo pendenza negativa, acquistare una, poggiapolsi in gel ergonomico quando si visita ErgoAid.com (vedi Risorse). Il resto consente di assumere una posizione neutrale del polso e riduce il dolore e la pressione del nervo sul tunnel carpale.
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evitare l'affaticamento del collo e mal di testa, regolando la parte superiore del monitor al livello degli occhi o leggermente al di sotto, e circa una lunghezza del braccio dal corpo. Quando posizionato correttamente, si dovrebbe guardare leggermente verso il basso per visualizzare al centro dello schermo.
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rilassare le spalle, il mantenimento di una spina dorsale neutrale, con le spalle posizionate direttamente sui fianchi come si preparano a digitare. Assicurarsi che le braccia, le mani e le dita sono rilassate. Tipo con le mani in bilico sopra la tastiera, poggiare i polsi solo quando si smette di scrivere. Questa posizione impedisce la compressione del nervo ed è diminuito il flusso di sangue al polso, le mani e le dita.
6

Evitare strettamente impugnando il mouse, in quanto questo provoca tensione muscolare e crampi mano. Rilassatevi la mano sopra il mouse, invece. Se si scopre che non è possibile utilizzare comodamente un mouse esterno, provare con un trackball o un touch pad, invece.
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Utilizzare un portadocumenti di posizione scartoffie accanto al monitor se ti riferisci ad esso frequentemente. Ciò consente di guardare direttamente il documento senza rimboccare il mento e guardando in basso alla scrivania, risparmiando voi collo e l'affaticamento degli occhi. ErgoWorks.com vende diversi tipi di porta documenti, da tipi di monitor montati a disegni cavalletto free-standing (vedi Risorse).
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Fare pause regolari, ricordando a te stesso di alzarsi e muoversi per un minuto o due dopo 20 a 30 minuti di battitura. Il mantenimento di una postura corretta mentre si estende periodicamente riduce la rigidità muscolare e la fatica e ti permette di rimanere più a suo agio tra le interruzioni.