Come sollevare con le ginocchia

dolore alla bassa schiena è un problema cronico che può spesso essere evitato. Problemi alla bassa schiena sono facilmente causati da non utilizzando tecniche adeguate quando si sollevano oggetti pesanti. Chinandosi in vita e di sollevamento mette una enorme quantità di stress sulla parte bassa della schiena, e si può effettivamente danneggiare i dischi della colonna vertebrale. Chiropratici, fisioterapisti e medici tutti raccomandano che si solleva con le ginocchia per evitare lesioni. Praticare la tecnica a casa senza un oggetto pesante da sollevare in modo da poter ottenere un tatto per il movimento. Istruzioni
1

scaldare i muscoli prima di sollevare un oggetto pesante, che farà aumentare il flusso di sangue ai muscoli e allentare in su. Correre sul posto per due o tre minuti, o fare un set di otto-count di squat. Il riscaldamento riduce la possibilità di ceppo, crampi o lesioni.
2

Determinare quanto pesa l'oggetto è e dove si sta prendendo. Se è troppo pesante, quindi non tentare di sollevarlo da soli. Se si tratta di un peso che si può gestire, garantire che il percorso si cammina sulla sia privo di ostacoli, che non si vuole inciampare o cadere
3

stare direttamente di fronte. l'oggetto. Avvicinatevi all'oggetto che si sta per alzare. Allineare l'oggetto con l'ombelico.
4

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, assicurando che si è stabile ed equilibrato.
5

spingere il culo indietro e spostarsi in una posizione accovacciata. Dr. Sean Pastuch, un chiropratico, raccomanda immaginando che si sta "in bilico su un bagno pubblico", al fine di ottenere la posizione corretta
6

Bend ai vostri fianchi e ginocchia;. Schiena sarà allineato e protetto.
7

Grip dell'oggetto strettamente e saldamente. Tenere la schiena dritta per il serraggio muscoli addominali. Sollevare l'oggetto con i muscoli delle gambe. Spostare lentamente e senza intoppi.