Come esercizio su un aereo

E 'tutto troppo facile sentirsi come una sardina in un possibile su un lungo volo aereo. Durante un volo trans Pacifico verso il Giappone sono stato sorpreso di vedere che dopo il film una immagine di viaggiatori aerei me di fronte, un uomo asiatico e una donna, con un unico caucasica. Per una narrazione giapponese, hanno iniziato a esercitare come ha fatto l'intero piano. Presto mi unii a loro sensazione di freschezza dopo una sessione di dieci minuti. Esercitare su un aereo può aiutare a sentirsi meglio, più importante, può impedire una grave minaccia per la salute causata da immobilità, trombosi venosa profonda, TVP la creazione di coaguli di sangue che possono essere estremamente pericoloso. E 'un disturbo che è stato subito dal presidente Richard Nixon e Vice Presidenti Dick Cheney e Dan Quayle. Se un coagulo di TVP si libera e si trasferisce a un polmone, può causare un embolia polmonare che porta a una morte rapida. Istruzioni
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Conoscere i fattori di rischio di trombosi venosa profonda. C'è una componente genetica che è legato a vene varicose, cancro, insufficienza cardiaca e l'obesità. Le donne in gravidanza sono a maggior rischio, come sono quelli in terapia con estrogeni. I fumatori e le persone con più di 40 sono più sensibili come sono quelli che hanno da poco subito un intervento chirurgico. Due cause si può facilmente controllare sono l'immobilità e la disidratazione.
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Se su un volo o di lì a poco si sviluppa febbre, tosse improvvisa inspiegabile, tachicardia, vene dilatate, vernice comune e dolore o dolore e gonfiore della parte inferiore della gamba o la coscia, questi potrebbero essere sintomi di TVP. Cercare aiuto immediatamente, sia da l'assistente di volo, o da professionisti medici se sei a terra.
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migliore strategia per prevenire la TVP è quello di ottenere il sangue che scorre. Indossare comode, abiti lenti. Se possibile, cercare di ottenere un posto in corridoio per consentire di ottenere più prontamente e sposta intorno alla baracca ogni mezz'ora. Semplicemente in piedi e camminare un po 'può aiutare a far circolare il sangue. Qui ci sono più esercizi da provare:
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Inizia con i piedi. Muovere le dita dei piedi. Sollevare entrambi i piedi dal pavimento. Ruotare un piede in senso orario, l'altra in senso antiorario per un numero di 15. Indietro. Appoggiare i talloni sul pavimento. Allungare e flettere le caviglie portando i piedi il più in alto possibile. Ora invertire la direzione. Tenere le punte dei piedi sul pavimento e flettere i talloni. Tenere il tratto per un conteggio di 30.
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spostarsi fino alle ginocchia. Mantenendoli piegata, sollevare ogni gamba tendendo il muscolo della coscia. Ripetere con l'altro 25 volte.
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Per lavorare le braccia, comincia con le spalle, alzando in su in avanti verso il basso e indietro. Ripetere più volte. Stendi il braccio sinistro. Con la mano destra afferrare il gomito sinistro e tirare hai lasciato il braccio lentamente verso la spalla destra. Tenere premuto per un conteggio quindici, poi ripetere con l'altro braccio.
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piega del braccio sono come facendo riccioli pesi liberi senza manubri. Appoggiare le braccia sul braccioli della sedia in un angolo di 90 gradi e poi arricciare al petto. Ripetere 10 volte ciascuno. Sollevare entrambe le braccia sopra la testa. Con la mano destra, afferrare l'altro polso e tirare questo lentamente verso destra. Mantenere la posizione per un conteggio di 15, quindi cambiare le armi.
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Questi due aiuterà il busto. Piegare leggermente in avanti. Avvolgere le braccia intorno a un ginocchio e tirarlo verso il petto. Tenere premuto per un conteggio quindici e ripetere con l'altro ginocchio. Fate questo per 10 volte con ogni ginocchio. Posizionare entrambi i piedi sul pavimento e infilare nella vostra pancia. Piegarsi in avanti e iniziare a pollice lungo il vostro stinco alle caviglie. Mantenere la posizione per un conteggio di quindici e sedersi lentamente.
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Finitura con paranuca. Rilassare le spalle. Lasciate che la vostra testa incurvarsi verso la spalla destra. Rotolare prima in avanti e poi a sinistra, tenendosi per un conteggio di cinque, poi ruotare la testa in un'altra direzione.