Sedia da ufficio per ridurre il mal di schiena

Se si lavora in un ufficio che probabilmente spendono una grande quantità di vostra giornata seduto in una sedia da ufficio. Se non si ha la sedia giusta, corretta postura può essere sacrificato per quello che è, alla fine, il comfort temporanea. La scelta della sedia giusta, se possibile, o seduti in poltrona correttamente se scelta sedia non è un opzione che si può salvare dal dolore alla schiena. La sedia

Se possibile, scegliere una sedia da ufficio ergonomica. Sedie ergonomiche sono supporti che favoriscono una postura corretta e prendere sforzo della schiena quando si è seduti. Sedie ergonomiche aiutano solo se la sedia è regolata per il corpo in modo corretto. Controllare che la stazione di lavoro in cui si sarà seduta viene regolata l'altezza di lavoro corretta.
Adeguamenti

Per regolare la sedia correttamente, è necessario determinare il rapporto di corpo per la postazione di lavoro. Sedersi comodamente alla scrivania e poggiare gli avambracci sulla scrivania. Con l'gomiti piegati, le braccia devono essere ad un angolo di 90 gradi. Regolare la sedia in alto o in basso, se necessario. Controllare che le cosce siano in posizione corretta, mettendo le dita sotto la coscia nella parte anteriore della sedia. Se le dita sono troppo stretti sotto la coscia trovare qualcosa per riposare i piedi su. Mettete anche essere in grado di adattare il vostro pugno dietro i muscoli del polpaccio. La parte bassa della schiena dovrebbe essere sostenuto in modo che i glutei sono sul retro della sedia e le curve lombari leggermente in avanti.
Esercizio

Se la vostra sedia è impostato correttamente, si avrà una riduzione del dolore alla schiena, ma è importante prendere ulteriori precauzioni. Postura statica nel corso di diverse ore può causare il ritorno di cogliere. Alzarsi una volta ogni mezz'ora per tenere la schiena dal grippaggio. Se avete il tempo, fare un paio di schiena e tendine del ginocchio si estende per mantenere la muscolatura elastica. Questo sarà anche promuovere la circolazione del sangue. Se non si desidera ottenere su, eseguire alcuni tratti nella vostra sedia. Sit in avanti sulla sedia e, usando le vostre braccioli, girare il corpo di lato, mantenendo i glutei e le gambe statiche sulla sedia. Questo tratto della parte bassa della schiena, braccia e spalle.