Come iniziare l'allenamento dopo un Tummy Tuck

Un Tummy Tuck, o un addominoplastica, è una procedura di cosmetici altamente invasiva da cui il tuo corpo ha bisogno di tempo e di riposo per recuperare. Poiché lo scopo della chirurgia è quello di rimuovere la pelle e il grasso in eccesso e stringere i muscoli addominali, molti pazienti sono ansiosi di iniziare o continuare il loro regime di esercizio. Tuttavia, esercitando troppo presto o troppo dopo l'intervento chirurgico può essere dannoso per il vostro risultato finale, che in genere non si vede fino a quando sei a 12 mesi dopo la procedura. Una volta che il chirurgo che ha autorizzato per l'esercizio, in genere tre settimane per sei settimane dopo l'operazione, ascoltando il proprio corpo è indispensabile per misurare i tuoi limiti di esercizio. Cose che ti serviranno
scarpe da ginnastica di supporto
legante addominale o cintura
Cardiofrequenzimetro
Show More Istruzioni
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Begin luce camminare a tre settimane dopo -operazione, se il chirurgo dà il permesso. Indossate il vostro raccoglitore addominale o cintura durante la passeggiata per evitare l'accumulo di liquidi in eccesso. Utilizzare un cardiofrequenzimetro per mantenere la frequenza cardiaca inferiore a 135, al fine di non danneggiare il processo di guarigione chirurgica.
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aumentare gradualmente la lunghezza della vostra passeggiata durante la quarta settimana, mantenendo la frequenza cardiaca sotto 140. Se avete iniziato camminando per 20 minuti alla volta, provare 30 questa settimana. Tenere il raccoglitore addominale o cintura durante e dopo l'allenamento.
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Prendete le vostre sessioni di allenamento su una tacca cinque settimane dopo l'intervento chirurgico per cercare un più intenso, ma allenamento a basso impatto. Macchine ellittiche sono un metodo perfetto per iniziare a costruire la vostra resistenza cardio. Mantenere la frequenza cardiaca al di sotto di 145 fino a raggiungere sei settimane post-op.
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A sei settimane è possibile ripristinare il regime di esercizio precedente con alcune eccezioni. Dal momento che il tuo corpo continua a guarire, evitare di grande impatto allenamenti come pliometria (formazione salto) e intensa corsa, in quanto può urtare la pelle che è ancora aderente al tessuto sottostante. La frequenza cardiaca può aumentare a un livello superiore, ma continuano a indossare il vostro raccoglitore addominale o cintura mentre si lavora fuori, anche se hai smesso di indossarlo in caso contrario.
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otto settimane post-op si è pronti per tornare a esercizi di maggiore impatto come la corsa e aerobica step. È anche possibile iniziare la formazione di peso leggero a otto settimane, ma cercate di non concentrarsi su i muscoli del core, in quanto saranno nel processo di guarigione per un bel po 'di tempo dopo l'intervento chirurgico.
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Tre mesi dopo la vostra la chirurgia è possibile riprendere tutte le attività, comprese le esercitazioni addominali e mosse che si concentrano sul nucleo. Alcuni pazienti scelgono di indossare una cintura durante il lavoro fuori, come gonfiore possono continuare per un massimo di sei mesi.