Demenza da fare dopo un'isterectomia

Enduring un intervento di isterectomia può essere piuttosto un calvario. La situazione è aggravata dalle complicazioni post-operatorie che possono derivare dalla isterectomia, tra cui il rischio di prolasso e incontinenza. Tuttavia, questi rischi sfortunati possono essere minimizzati attraverso la pratica quotidiana di esercizi volti a rafforzare e addensare il pavimento pelvico. Base di Kegel

Kegel esercizi coinvolgono una contrazione volontaria di tutti i muscoli del pavimento pelvico, tra cui i muscoli vaginali, anali e uretrali. Mentalmente localizzare e contrarre questi muscoli può essere difficile per gli esordienti, in quanto non sono visibili ad occhio nudo. Un buon trucco per acquisire la consapevolezza di questi muscoli è quello di tentare di fermare il flusso di urina midstream mentre si sta andando al bagno. I muscoli si usano per eseguire questa operazione sono gli stessi che ci concentreremo su di quando si pratica Kegel.

Kegel può essere eseguito ovunque e in qualsiasi momento, ma un buon metodo da utilizzare per le persone ancora acquisire familiarità con l'esercizio è quello di sedersi su una sedia con le anche appesi fuori la parte anteriore. Respirate profondamente nel vostro stomaco, poi durante l'espirazione, spremere gli stessi muscoli che hai usato per fermare il flusso di urina e tenere premuto per tutta la durata della tua espirazione. Respirare di nuovo, rilasciando i muscoli e mentalmente "sentire" il pavimento pelvico scendere. Ripetere l'operazione per venti o più cicli ogni volta che si pratica, e si otterrà rapidamente la consapevolezza di questi muscoli sottili ma importanti.
Kegel Variazioni

Una volta padrone della Kegel di base , si vuole laurearsi a variazioni più avanzate. Per uno, si può provare a "ascensori". Per eseguire un ascensore, invece di completamente contrarre tutti i muscoli con ogni compressione, immaginate la vostra zona pelvica è come un vano ascensore con piani differenti. Con ogni compressione, progressivamente aumentare il "ascensore" da un piano all'altro, aumentando l'intensità della contrazione.

Un'altra variante si possono praticare è il "onda". L'onda richiede controllo muscolare avanzato, in quanto comporta contrazioni ritmiche dei muscoli del vostro pavimento pelvico un gruppo alla volta. Inizia contraendo i muscoli uretrali, quindi rilasciare e contrarre i muscoli vaginali, quindi rilasciare e, infine, contrarre i muscoli anali. Dopo aver eseguito un onda da davanti a dietro, tornare al fronte. Imparando controllo individuale su ognuno di questi gruppi, si rafforzerà ulteriormente e sviluppare tutti. Obiettivo per dieci-venti in totale "onde" con ogni sessione di pratica e pazienza se non è possibile controllare completamente tutti i muscoli la prima volta che si tenta. Basta essere persistente.
Conclusione

attraverso la pratica quotidiana, alla fine si arriva a padroneggiare questi esercizi e proteggere il corpo contro i postumi della vostra attività. Ricordate che la coerenza e la progressione graduale è la chiave e si realizzare i tuoi obiettivi in ​​poco tempo.