Esercizi di riabilitazione per le ginocchia

Quando si sta facendo esercizi di riabilitazione per le ginocchia, l'intensità degli esercizi di solito dipende dalla vostra area riabilitazione si concentra su. Per esempio, esercizi che si concentrano sullo stretching dovrebbe essere un po 'scomodo, ma non doloroso. Esercizi di riabilitazione che sono fatte per costruire forza devono essere eseguiti con una resistenza che è abbastanza leggero per voi di essere in grado di fare diverse ripetizioni. Esercizi di stretching

Gli esercizi di stretching fatto come parte di riabilitazione del ginocchio in genere concentrarsi sul quadricipite, così come i muscoli adduttori. Questi muscoli circondano il ginocchio e sono tra le zone più comunemente feriti intorno alle ginocchia.

Allungare i muscoli posteriori della coscia da sdraiato sulla schiena sul pavimento. Posizionare il ginocchio illeso in modo che sia piegata e il piede è piatto sul pavimento. Tirare sul retro della coscia della gamba che caratterizza il ginocchio infortunato. Tieni questo allungamento per circa 20 secondi. Ripetere il tratto due o tre volte.

Il tendine del ginocchio può anche essere allungato da sdraiato sul pavimento e piegare il ginocchio illeso in modo che il piede è piatto sul pavimento. Spostare i glutei vicino a un muro e posizionare la gamba ferita in alto sulla parete. Il tratto non deve essere ad un angolo di 90 gradi, tuttavia. la gamba deve essere il più diritta possibile, con un po 'di disagio. Se c'è il dolore intenso, hai allungato la gamba troppo; muovere la gamba sulla parete

Allungare i quadricipiti da in piedi di fronte a un muro e premendo la mano su quel muro.. Con l'altra mano, arrivare dietro di voi, piegare il ginocchio e afferrare il piede. Sollevare il piede fino a raggiungere la zona appena sotto i glutei.
Esercizi di rafforzamento

Quando si sta cercando di costruire la forza in un ginocchio dopo un intervento chirurgico o lesioni, è importante iniziare lentamente. Cercando di fare troppo e troppo veloce può peggiorare l'infortunio.

Stand di circa 1 piede dietro una sedia e utilizzare entrambe le mani per afferrare la sua schiena. Con i piedi alla larghezza delle spalle, lentamente scende a circa 1/4 della strada al pavimento e sollevare delicatamente il backup. Fate questo esercizio 10 a 20 volte più a lungo come nessun dolore si fa sentire.

Un altro esercizio efficace che può aiutare a riabilitare il ginocchio è un semplice esercizio di stepping. Mettere un piccolo sgabello passo sul pavimento davanti ai vostri piedi e salire su uno sgabello con la gamba che ha il ginocchio infortunato. Usare la forza dal ginocchio infortunato a spingere e portare l'altra gamba sullo sgabello pure. Ripetere questo esercizio 10 a 20 volte, o meno, se c'è dolore.

Questo esercizio può essere modificato posizionando lo sgabello al lato della gamba ferita e poi passo sullo sgabello con il ginocchio infortunato.