Ginocchio Artroscopia Esercizio

Le moderne tecniche di chirurgia artroscopica del ginocchio hanno rivoluzionato operazioni al ginocchio, facendo incisioni più piccole e tempi di recupero più brevi, e facendo nuove procedure possibile. Ecco alcuni suggerimenti su esercizi che farete per recuperare da un intervento chirurgico in artroscopia al ginocchio. Quad Imposta

Il muscolo più importante nella riabilitazione del ginocchio è il quadricipite. Questo è il muscolo che corre sopra la parte superiore della rotula e la parte anteriore della coscia. Il quad è il muscolo più importante per mantenere la rotula nel posto giusto quando si piega la gamba, così rafforzando il quad è un must.

Begin quad insiemi subito dopo l'intervento chirurgico. Nella maggior parte dei casi questo significa che farete queste, sotto la guida di un fisioterapista o un infermiere, in sala di recupero dopo l'intervento chirurgico ambulatoriale, o al risveglio in ospedale.

Lie prona e tenere la gamba dritta e piatta contro il pavimento. Stringere il quad e l'anello di muscoli che circondano la rotula, poi spingete la rotula verso il suolo. Se stai facendo l'esercizio correttamente, apparirà come se la rotula si sta muovendo verso il muscolo della coscia. Sarà anche male. Fare 20 apparecchi, con il muscolo stretto per 10 secondi ogni volta.
Leg Ascensori

Lie prona, mantenendo la gamba dritta. Stringere o coinvolgere i muscoli quad nello stesso modo come descritto sopra, quindi sollevare la gamba - mantenendolo dritto - almeno due metri. Abbassare, rilassare e ripetere. Inizia con due serie di 20 e poi lavorare fino a due serie di 30. In ogni serie di ascensori gamba, si lavora una gamba alla volta, ma si lavora ugualmente entrambe le gambe.

Laterali solleva la gamba sono accanto. Sdraiatevi su un fianco, coinvolgere i quad, quindi sollevare la gamba raddrizzò due piedi. Abbassare, rilassarsi, ripetere. Anche in questo caso, iniziare con due serie di 20 e poi lavorare fino a due serie di 30 su ogni gamba.

Infine, girare sul vostro stomaco. Mantenere la gamba dritta, impegnano i muscoli quad e sollevare la gamba. Di solito è possibile sollevare solo circa 10 centimetri. Abbassare, rilassarsi, ripetere. Inizia con due serie di 20 e poi lavorare fino a due serie di 30.
Resistenza

Un altro passo importante in esercizi artroscopiche è quello di costruire la forza supplementare attraverso allenamento di resistenza. Mentre si è sottoposti a terapia fisica, vi verrà dato un gruppo di resistenza da usare a casa. Questi sono come elastici di grandi dimensioni.

Un esercizio comune è quello di sedersi e posizionare il piede attraverso la banda finché non riposa sulla parte inferiore del piede. Quindi si preme la gamba in avanti, utilizzando la resistenza della banda di coinvolgere i quadricipiti e muscoli della coscia. Il vostro terapista vi mostrerà come fare questo e dare istruzioni su il numero di ripetizioni.