Esercizi Lussazione del ginocchio

Un infortunio al ginocchio ha il potenziale di essere una delle ferite più dolorose, frustrante e difficile da recuperare. Il dolore è il primo blocco stradale, come dopo una lussazione il dolore può essere intenso. Una volta che il medico ha messo il ginocchio al suo posto, lei probabilmente raccomandare un regime di esercizio per recuperare le forze, e per assicurarsi che i muscoli che circondano rimanere in forma, mentre si recupera. Conoscere gli esercizi corretti può accelerare il recupero, e alleviare il dolore e la frustrazione. Quadricipiti statici Contrazioni

quadricipiti sono i muscoli che compongono la parte anteriore della coscia, e attribuiscono al ginocchio. Questo è uno dei più forti muscoli del corpo, e fare esercizi di forza di questo gruppo di muscoli può essere di grande aiuto nel recupero del ginocchio. È importante anche eseguire esercizi quadricipiti per prevenire il deterioramento del set muscolo. Prima di eseguire questo esercizio, assicurarsi che il dolore al ginocchio consente di esercitare correttamente. Avvio di un regime di esercizio troppo presto può essere così grave da non esercitare a tutti. Raddrizzare la gamba, con le dita rivolte verso il soffitto. Questo sarà teso il quadricipite. Mantenere questa posizione per 10 secondi, rilassarsi per tre secondi, poi ripetere. Hai voglia di fare questo da 10 a 20 volte.
Aumenta vitello

Rafforzare i muscoli del polpaccio possono anche aiutare nel recupero del ginocchio. E 'importante che tutti i muscoli intorno alle ginocchia sono esercitati a mantenere un equilibrio generale di forza. Per eseguire un rilancio vitello, trovare una piattaforma leggermente rialzata ad esempio una piattaforma esercizio fisico, o un passo. Posizionare le dita dei piedi sul bordo del gradino, e l'utilizzo del polpaccio, sollevare lentamente il vostro intero peso del corpo. Una volta completato il movimento verso l'alto, abbassare il vostro corpo con le dita dei piedi e muscoli del polpaccio. Ripetere questa operazione dieci a venti volte per ogni gamba. Dopo aver acquisito una certa forza, è possibile tenere i pesi in mano per aggiungere resistenza. Farlo solo dopo aver eseguito un paio di serie di riscaldamento.
Squat

E 'anche importante per mettere a fuoco alcuni esercizi sui muscoli posteriori della coscia. Il muscolo bicipite femorale impostato corrono lungo la parte posteriore delle gambe, e fissare intorno alla zona del ginocchio. Se questi si deteriorano, la forza del ginocchio fa così come la forza di schiena. Facendo squat può contribuire a rafforzare i muscoli posteriori della coscia, così come i quadricipiti. Per eseguire uno squat, piegare le ginocchia lentamente, e riportare il corpo in posizione seduta, solo senza la sedia. Una volta che avete accucciò, aumento posteriore fino alla posizione eretta. Si consiglia di eseguire 3-10 ripetizioni. Come si guadagna forza, è possibile aggiungere i pesi. Fate questo molto lentamente però, come l'aggiunta di peso troppo presto può causare ulteriori lesioni.