Esercizi per un dolore al ginocchio

Il ginocchio, perché è un comune che porta il peso e contiene tessuti molli e nervi che lo circondano, può diventare dolorante per una varietà di malattie o condizioni. Se il ginocchio diventa dolente, o se lo avete operato, sarà necessario fare esercizi al ginocchio per costruire forza. Non iniziare gli esercizi al ginocchio senza consultare con il vostro medico. Stretching

Stretching aiuti i muscoli e tendini intorno al ginocchio di tornare alla loro forma normale, contribuendo ad alleviare il dolore al ginocchio. Per allungare, stare con la destra contro un muro. Mettete la mano destra sul muro e poi attraversare la gamba sinistra sul retro della gamba destra. Posizionare il peso sulla gamba sinistra e sostenere te contro il muro, spostando l'anca sinistra in direzione opposta del muro. Mantenere questa posizione per un conteggio di cinque e ripetere 10 volte. Quindi ripetere ma passare al lato opposto da in piedi con la metà sinistra rivolta verso il muro e posizionare la gamba destra dietro la sinistra.
Quadricipiti Esercizi

Il quadricipite è un gruppo muscolare che sostiene il ginocchio dirigendo l'appiattimento del ginocchio e il movimento della rotula. Il rafforzamento del quadricipite assisterà con dolore al ginocchio.

Un esercizio per rafforzare il quadricipite è attraverso contrazioni quadricipite. Mettiti in una sedia. Allungare le gambe e tenere i talloni sul pavimento. Tenere le ginocchia il più diritta possibile. Contrarre i muscoli della coscia per 10 secondi. Relax per tre secondi e ripetere 10 volte. Ripetete questo esercizio più volte durante il giorno.

Un altro esercizio per il quadricipite è quadricipiti di rafforzamento ascensori gamba. Mentre giaceva sulla schiena, piegare il ginocchio sinistro ad angolo retto e tenere il piede a terra. Mantenere la gamba destra dritta, gradualmente aumentare al livello del ginocchio sinistro. Tenere la posizione per tre secondi e poi fare 10 ripetizioni. Ripetete l'esercizio, ma i lati dell'interruttore.
Tendine del ginocchio Esercizi

femorali sono responsabili per piegare il ginocchio e assistere a spingere contro un oggetto. Come con quadricipiti, muscoli posteriori della coscia rafforzamento aiuteranno con dolore al ginocchio.

Un esercizio per rafforzare i muscoli posteriori della coscia è attraverso bicipite femorale di rafforzamento contrazioni. Mentre seduto su una sedia, tenere i talloni a terra. Tenere i talloni ancora, ma tirare indietro sui talloni. Attraverso questo movimento vi sentirete senso di oppressione i femorali. Tenere la posizione per 10 secondi. Prendere una pausa di tre secondi e ripetere l'esercizio 10 volte.

Un altro modo per rafforzare i muscoli posteriori della coscia è attraverso bicipite femorale di rafforzamento riccioli. Mentre sulla pancia, mettere il piede sinistro sul retro del tallone destro. Gradualmente posizionare il tallone destro verso i glutei mentre resiste con la gamba sinistra, causando i femorali a contratto. Tenere la posizione per 10 secondi. Relax per tre secondi e ripetere 10 volte.

Camminando all'indietro aiuta anche a rafforzare i muscoli posteriori della coscia. Il movimento all'indietro permette per il vostro peso per essere diffuso in modo uniforme. Questo effetto mette meno stress sulle ginocchia.