Esercizi per mastectomia Messaggio

una mastectomia è un importante intervento chirurgico e il recupero da questo evento traumatico può essere sia estesa e dolorosa. La partecipazione a un programma di esercizio fisico può aiutare a ridurre il tempo di recupero, contribuendo a realizzare una gamma completa di movimento tra le tue braccia e le spalle, facilitando il processo di guarigione. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a elevare l'umore, alleviare l'ansia e migliorare la vostra salute generale. Gli esercizi seguenti sono progettati per migliorare la vostra gamma di movimento e flessibilità. Non tentare di eseguire compiti di sopportare pesi fino a quando il braccio sul lato operato e il braccio sulla funzione lato non operato ugualmente bene. Rolls

stare in piedi o sedersi e guardare dritto davanti a sé. Sollevare il mento, con particolare attenzione ai vostri occhi su un oggetto direttamente di fronte a voi. Espirare e rilassare le spalle. Tenere il collo e la colonna vertebrale il più diritta possibile. Piega i gomiti leggermente e ruotare le spalle in avanti, come se stesse cercando di tracciare un grande cerchio. Ripetere questo movimento fino a otto volte e poi invertire il movimento, a rotazione le spalle all'indietro. Per i migliori risultati, provare a eseguire questo esercizio da tre a cinque volte al giorno.
Shrugs

volta che si può facilmente e comodamente eseguire rotoli spalla, passare al coprispalle . Questo esercizio è esattamente ciò che suggerisce il nome, una scrollata di spalle. Tuttavia, al fine di migliorare la flessibilità del giunto, il moto è esagerata leggermente. Per eseguire una scrollata di spalle, fate un respiro profondo e disegnare le spalle verso le orecchie. Portarli più in alto che può comodamente. Mantenere questa posizione e silenziosamente contare fino a otto. Espirate e lentamente abbassare le spalle. Ripetere questo esercizio 10 volte, almeno due volte al giorno.
Ascensori

Se ha avuto chirurgia ricostruttiva, è importante evitare di sollevare le braccia sopra la testa fino a quando l'impianto è correttamente regolata in posizione. Con questo in mente, questi impianti non richiedono di alzare le braccia sopra l'altezza della spalla, anche se è possibile estendere la gamma per includere sollevamento aereo quando ci si sente abbastanza bene. Per cominciare, prendere un piccolo asciugamano e tenere un capo in ogni mano, tirando con forza. Mantenere l'asciugamano teso come si sollevano le braccia direttamente di fronte a voi, il più in alto si può comodamente. Mantenere questa posizione per otto secondi e poi abbassare le braccia. Ripetere il movimento 10 volte. Poi oscillare le braccia a destra, tenendo per otto secondi, e poi a sinistra. Ripetere sul lato ascensori 10 volte pure.