Esercizi di recupero per post operazione Isterectomia

Esercizio dopo un'isterectomia vi aiuterà a recuperare più velocemente e sentire meglio. E 'importante per riduzione dello stress, umore elevazione e controllo del peso. Piedi e yoga sono buoni esempi di esercizi da fare dopo l'intervento, come sono esercizi come pelvico si inclina, scricchiolii e hip autostop per recuperare la forza di base. Potrebbe essere necessario attendere alcune settimane per iniziare l'esercizio, così consultare il proprio medico. Cardio

ottenere qualche esercizio dolce, come camminare, usando un addestratore ellittico, e il nuoto dopo un intervento di isterectomia. Potrebbe essere necessario prendere lento all'inizio, ma lavorare fino a 30 minuti, da cinque a sette giorni a settimana. Attendere fino a quando il medico dice che si è pronti e limitare l'attività fino ad allora.
Pelvica tilt

pelvico si inclina sono una ginnastica dolce che si può fare per rafforzare i muscoli addominali. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate. Rilassare le braccia lungo i fianchi o incrociarle sul vostro stomaco. Spingere la zona lombare contro il pavimento inclinando il bacino in su. Spremere gli addominali e tenere la schiena piatta contro il pavimento per 3-5 secondi. Fare 10 ripetizioni. È anche possibile fare questo esercizio a letto.
Hip Aggancio

Sdraiatevi sulla schiena con la testa su un cuscino. E 'bene a mentire su un letto o futon. Piegare il ginocchio sinistro e posizionare il piede sinistro sul pavimento. Estendere la gamba destra dritta di fronte a voi. Spremere gli addominali. Alza la gamba destra in aria e tirare il più lontano verso il petto come si può. Tenerlo premuto per 3-5 secondi. Restituire al pavimento o letto. Piegate il ginocchio destro e diritta la gamba sinistra. Alza la gamba sinistra e tenere. Alternate prima di aver fatto almeno il cinque per gamba. Lavorate fino a 10 ripetizioni per gamba.
Scricchiolii

Sdraiatevi sul pavimento o su una stuoia con un cuscino sotto la testa. Incrocia le braccia sul petto. Spremere gli addominali. Crunch fino le spalle chiaro il piano. Parte bassa della schiena a terra ad una velocità controllata. Mantenere i muscoli ab stretti anche come si abbassa verso il pavimento. Tieni il mento sollevato lontano dal petto e guardare verso il soffitto. Si può iniziare con solo cinque ripetizioni se ti piace e lavorare fino a 10.