Cosa conta come acqua? Rimani idratato

L’acqua è essenziale per la vita e svolge molti ruoli cruciali nel corpo, tra cui la regolazione della temperatura corporea, il trasporto di nutrienti e la rimozione dei rifiuti. Rimanere idratati è importante per mantenere la salute e il benessere generale.

Cosa conta come acqua?

1. Acqua naturale:questa è la forma più pura di acqua ed è ampiamente disponibile da rubinetti, rubinetti e fontanelle. Assicurati di bere acqua filtrata o purificata quando possibile, soprattutto se la tua fonte d'acqua è discutibile.

2. Acqua minerale:presente in natura o arricchita artificialmente con minerali come calcio, magnesio e potassio, l'acqua minerale può essere una buona fonte di nutrienti essenziali.

3. Acqua frizzante:infusa con anidride carbonica, l'acqua frizzante può essere una piacevole alternativa all'acqua naturale. Scegli acqua frizzante non zuccherata per evitare zuccheri aggiunti.

4. Acqua aromatizzata:acqua infusa con aromi naturali o artificiali, come estratti di frutta o erbe. Optare per opzioni senza zucchero per evitare un'assunzione eccessiva di zucchero.

5. Tisana:preparate utilizzando erbe essiccate, le tisane sono naturalmente prive di caffeina e possono essere un modo rinfrescante per rimanere idratati. Alcune varietà popolari includono camomilla, menta piperita e tè allo zenzero.

6. Acqua infusa di frutta:l'aggiunta di frutta fresca all'acqua esalta il sapore e aggiunge un tocco di dolcezza. A questo scopo vengono comunemente utilizzati frutti come cetriolo, limone, bacche e foglie di menta.

7. Zuppe e brodi:il consumo di zuppe e brodi può contribuire all'assunzione giornaliera di acqua. Particolarmente idratanti sono le zuppe chiare e i piatti a base di brodo.

8. Acqua di cocco non zuccherata:derivata naturalmente dalle noci di cocco, l'acqua di cocco è una buona fonte di elettroliti e minerali, che la rendono un'opzione idratante.

Cosa non conta come acqua?

1. Bevande zuccherate:soda, bevande sportive, bevande energetiche e la maggior parte dei succhi di frutta contengono elevate quantità di zuccheri aggiunti, che possono contribuire all'aumento di peso, all'aumento del rischio di malattie croniche e alla disidratazione.

2. Bevande alcoliche:l'alcol può causare disidratazione aumentando la produzione di urina e interrompendo l'equilibrio dei liquidi nel corpo.

3. Caffè e tè con caffeina:mentre il caffè e il tè contengono acqua, il contenuto di caffeina può avere un effetto diuretico, causando la perdita di acqua. Pertanto, è importante bilanciare l'assunzione di queste bevande con acqua naturale.

4. Latte e latti a base vegetale:sebbene il latte e le alternative al latte vegetale forniscano idratazione, non sono considerati acqua e potrebbero non essere altrettanto efficaci nel dissetare.

Ricorda che rimanere idratati significa trovare ciò che funziona per te. Se trovi sgradevole l'acqua naturale, prova ad aromatizzarla senza aggiungere zucchero, ad esempio con frutta, erbe aromatiche o fette di cetriolo. Anche sorseggiare acqua regolarmente durante il giorno, anziché fare affidamento su grandi quantità in una sola volta, può aiutare a mantenere l’idratazione. In caso di dubbi sull'assunzione di acqua o sullo stato di idratazione, consultare un operatore sanitario.