Tipi di allenamento in quota

Aria fresca di montagna e uno splendido scenario ispirare gli atleti a raggiungere il loro pieno potenziale . Molti americani godono di esecuzione come un hobby o un modo per rimanere in forma, e alcuni atleti incorporano una formazione ad alta quota nei loro allenamenti per dare loro un vantaggio rispetto ai coetanei. Quando le Olimpiadi del 1968 si sono svolte a Città del Messico , ha segnato i primi Giochi Olimpici alta quota . Gli spettatori notato che le persone nate e cresciute in regioni ad alta quota hanno avuto un vantaggio su quelli che non lo erano. Questo evento ha lanciato una ricerca su come l'altitudine influisce atleti in materia di resistenza e performance. Live- Alto Train basso

Dr. Stray - Gunderson e il dottor Levine ha sviluppato il basso approccio live Alto -Train di allenamento in quota nei primi anni 1990 . I medici credevano che vivono ad alta quota , ma la formazione a livello del mare potrebbe aumentare le prestazioni di un atleta in aree di alta quota . Tipicamente , gli atleti dormono in un ambiente di alta quota - almeno 2.000 metri sul livello del mare - ma non fanno allenamento di resistenza a livello del mare . Il programma in diretta crescente Train è considerata efficace solo quando la persona rimane ad alta quota per tre o più settimane e almeno 12 ore di ogni giorno . Altitude.org osserva che, indipendentemente da capacità atletiche personali , tutti gli atleti che utilizzano questo programma hanno mostrato benefici da questo stile di allenamento ad alta quota .
HiHiLo

Il metodo HiHiLo di allenamento suggerisce che atleti vivono ad alta quota , ma si allenano ad altitudini alte e basse . Questo metodo favorisce un atleta a fare un duro allenamento 1-3 volte alla settimana o in prossimità del livello del mare . Durante il resto della settimana , gli atleti fanno esercizi facili e moderati in quota. L'obiettivo del metodo HiHiLo è quello di aumentare la resistenza ad alta quota mentre incorpora il beneficio di corrispondenza o in prossimità formazione a livello del mare .
Simulato

simulato programma altitudine si basa sul intermittente Hypoxic formazione per preparare gli atleti per la formazione e la competizione nei settori ad alta quota . Le persone che si sottopongono a intermittenza Hypoxic formazione sono esposti a livelli alti e bassi di ossigeno durante una sessione di allenamento . Allenatori usano diluizione azoto e filtrazione ossigeno per diminuire l'ossigeno un atleta riceve . Gli utenti sono sottoposti a ipossia mite durante ogni sessione per preparare il corpo per alta quota. Una serie di segnali sono inviati al corpo , che rappresenta ipossia; questo è più vantaggioso per il corpo quanto più l'esposizione ad uno stato ipossico .
tradizionale

Nel programma di allenamento in quota tradizionale , gli atleti devono allenarsi e vivere in alta quota . Questo programma incoraggia gli atleti a risiedere ad alta quota e fare tutto loro formazione e gli allenamenti in quota . L'esposizione diretta e continua ad uno stato ipossico durante la vita quotidiana e gli allenamenti si suppone per aumentare la massa emoglobina negli atleti . Questo programma aumenta anche il volume dei globuli rossi in alcuni atleti .