Esercizi addominali temporali

performative 20 o meno ripetizioni per esercizio su base regolare sarà tonificare gli addominali più successo di 100 ripetizioni di tanto in tanto . Temporal esercizio addominale è definito come un insieme di addestramento breve ma consistente . Non cercare di ottenere una pancia piatta; l'onere dovrebbe essere sul rafforzamento il busto , migliorare la postura e sentirsi più sicuri nella propria pelle . Per bruciare il grasso in eccesso sulla parte superiore del vostro abs, completare i vostri esercizi addominali con cardio work- out 2-3 volte a settimana . Scricchiolii

La maggior parte delle persone sa che scricchiolii - chiamati anche sit-up - sono un esercizio comune per lavorare i muscoli addominali . E ' importante, tuttavia , di eseguire l'esercizio correttamente per rafforzare gli addominali con successo . Sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate ei piedi hip- larghezza delle spalle . Mettere le mani sul lato della testa . Sollevare le spalle in modo che il tronco superiore forma un angolo di 45 gradi al suolo . Tenere la parte bassa della schiena a terra . Mentre si scende , non lasciate che la testa tocchi il pavimento . Fingere il mento è in possesso di un pompelmo contro il collo in modo da mantenere la testa nella giusta posizione . Una crisi più lento è più efficace di una più veloce. Soluzioni semplici Fitness suggerisce che sorge in due secondi , che tiene per due secondi e discesa in due secondi . Ricordatevi di respirare . Se ti senti tensione nei muscoli addominali , si sa che si sta eseguendo correttamente la crisi . Per una versione più semplice , tenere le braccia sul pavimento .
Bench Leg Aumenta

Lie su un allenamento panchina parallela al pavimento . Le tue gambe devono essere appesi in orizzontale dalla panchina . Piegate le braccia , in modo che le mani si trovano accanto alla tua testa e stringano i lati della panchina . Se non si ha accesso a una panchina, sdraiarsi sul pavimento e la presa di un robusto pezzo di arredamento . Sollevare le gambe più in alto si può andare; solo i muscoli addominali devono essere alimentano questo movimento. Abbassare le gambe , ma non permettono loro di scendere completamente in posizione orizzontale , come si va nel prossimo ascensore. Ricordarsi di eseguire ogni ripetizione lentamente e respirare .

Hip Bridges

ponti Hip lavorano i muscoli addominali , parte bassa della schiena e il culo . Sdraiati su una stuoia con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate hip - larghezza delle spalle. Prima di avviare l'apparecchio, sollevare leggermente il culo e bassa della schiena dal pavimento . Per avviare il set, inarcare la schiena in modo che dalle ginocchia in giù per le spalle formare una linea retta; le braccia, la testa e le spalle devono rimanere sul pavimento . Mantenete la posizione per 3-5 secondi e poi abbassare la schiena e culo fino a poco sopra il pavimento ( che non dovrebbero toccare il pavimento ) . Ricordatevi di respirare ad ogni ripetizione .
Frequenza e Ripetizioni

Quando si sono appena agli inizi , eseguire un massimo di 75-80 ripetizioni di esercizi addominali temporali . Se si dovesse fare i tre esercizi proposti , fare un massimo di 20 ripetizioni del primo esercizio , prendere una breve pausa , e passare a quella successiva . Six Pack Abs programma Ora consiglia di eseguire questi esercizi solo 2-3 giorni a settimana . Nei giorni di non esercitare gli addominali si può fare un 20 - a 30 minuti di esercizio cardio . Una volta che gli addominali cominciano a rafforzare , si può essere in grado di aumentare il numero di ripetizioni , ma ascoltare il tuo corpo . Se gli addominali sono estremamente dolente , potrebbe essere necessario dare loro una pausa .