Come Ascensore con le ginocchia

dolori lombari è un problema cronico che può spesso essere evitato . Problemi di Lower -back sono facilmente causati da non utilizzando tecniche opportune per sollevare oggetti pesanti . Chinandosi in vita e di sollevamento mette una enorme quantità di stress sulla parte bassa della schiena , e può realmente danneggiare i dischi della colonna vertebrale . Chiropratici, fisioterapisti e medici tutti raccomandano che si solleva con le ginocchia per evitare lesioni. Pratica la tecnica a casa senza un oggetto pesante da sollevare in modo da poter ottenere un tatto per il movimento . Istruzioni
1

scaldare i muscoli prima di sollevare un oggetto pesante , che farà aumentare il flusso di sangue ai muscoli e allentare in su . Correre sul posto per due o tre minuti, o fare un set di otto -count di squat . Il riscaldamento riduce la probabilità di sforzo , crampi o lesioni .
2

Determinare quanto pesa l'oggetto è e dove si sta prendendo . Se è troppo pesante , quindi non tentare di sollevare da soli . Se si tratta di un peso che si può gestire , verificare che il percorso si cammina sopra è libera da ostacoli , non si vuole inciampare o cadere
3

stand direttamente di fronte . l'oggetto . Avvicinatevi all'oggetto che si sta per alzare . Allineare l'oggetto con l'ombelico.
4

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle , assicurando che si è stabile ed equilibrato .
5

spingere il culo indietro e spostarsi in una posizione accovacciata . Il dottor Sean Pastuch , un chiropratico , raccomanda immaginando che si sono " in bilico su un bagno pubblico " al fine di ottenere la posizione corretta
6

Bend ai vostri fianchi e ginocchia; . La schiena sarà allineato e protetto .
7

Afferrare l'oggetto strettamente e saldamente . Tenere la schiena dritta dai muscoli addominali serraggio . Sollevare l'oggetto con i muscoli delle gambe . Spostare lentamente e senza intoppi .