Come Warm Up di Stretching

Che tu sia un artista esperto marziale preparazione per un torneo , un body- builder per panca £ 200 o una persona normale provare un nuovo sport, il riscaldamento è la componente più importante . Il riscaldamento si riferisce a preparare il vostro corpo per lo sforzo fisico . I muscoli che sono " freddo" non sarà così flessibile. Riscaldamento e stretching , tuttavia , non sono necessariamente le stesse. Il riscaldamento richiede che si ottiene il sangue che scorre , in modo da iniziare con una breve passeggiata o fare jogging prima di procedere allo stretching . Non solo si estende a prevenire gli infortuni , ma anche aiuta anche i muscoli si sviluppano . Questo rende stiramento importante, prima e dopo l'esercizio . Purtroppo , molte persone trascurano di stretching come se è facoltativo , ma nulla è più lontano dalla verità . Con questo in mente , conoscendo alcuni tratti di base si aggiunge più valore al vostro allenamento . Cose che ti serviranno
muro
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1

allungare il collo portando il mento verso il petto . Sdraiati sul pavimento con le mani dietro la testa per il supporto . Lentamente alzare la testa fino a quando il mento tocca il petto , tenerlo in posizione per cinque secondi e poi lentamente abbassare la testa verso il basso . Ripetere questo 10 volte .
2

Spostare il collo da lato a lato per allungare il collo . Alzare le spalle un paio di volte per allentare i muscoli, poi girare lentamente la testa verso destra fino a sentire una leggera trazione sul collo . Conta fino a cinque e poi tornare la testa verso il centro . Fate questo 10 volte e poi ripetere il movimento sulla sinistra .
3

altro tratto del collo , piega la testa da un lato fino a quando l'orecchio incontra la spalla . Conta fino a cinque e poi sollevare lentamente la testa indietro . Ripetere questo 10 volte per ogni lato . Assicuratevi di non sollevare le spalle mentre si fa questo tratto . Inoltre, non sforzatevi di un tratto pieno se non è possibile ottenere il vostro orecchio a toccare le spalle .
4

Stendete la testa all'indietro fino a quando si sta cercando direttamente su. Mantenere questa posizione per cinque secondi e poi muovere lentamente la testa indietro alla posizione di partenza . Fate questo 10 volte .
5

Allunga le cosce sostenendo soli contro un muro o un oggetto con una sola mano . Con l'altra , afferrare la parte superiore del piede e tirare lentamente al tuo didietro . Mantenete la posizione per 20 a 30 secondi e poi abbassare lentamente la gamba . Ripetere il processo per l'altra gamba .
6

sdraiarsi a pancia in giù per avviare un tratto indietro . Mettete le mani sul pavimento , alla larghezza delle spalle , come se siete in procinto di fare un push-up . Lentamente curva la schiena verso l'alto fino a quando si guarda direttamente al soffitto . Mantenere questa posizione per 20 a 30 secondi.
7

Per allungare la parte bassa della schiena , scendere sulle mani e sulle ginocchia con le braccia alla larghezza delle spalle , come un push-up . Inclinare la testa verso il basso e contemporaneamente piegando la schiena verso l'alto . Immaginate che si sta tentando di sollevare un peso sulla schiena . Mantenere questa posizione per 20 a 30 secondi .
8

per un tratto inferiore della schiena , mettete le mani nella parte inferiore della colonna vertebrale , appena sopra il coccige . I gomiti devono essere tese lateralmente . Lentamente provare a chiudere i gomiti dietro di te , come un uccello chiudere le ali . Tenere questo per 20 a 30 secondi .
9

Per allungare le spalle , raddrizzare un braccio e posizionarlo sul petto , come se si punta direttamente verso l'altro lato . Piegare l'altro braccio verso il soffitto e consentire il braccio dritto al riposo su di esso , appena sopra il gomito . Mantenete la posizione per 20 a 30 secondi e poi ripetere la tecnica con l'altro braccio .
10

Per allungare i bicipiti , inserire il vostro intero braccio piatto contro un muro . Il braccio deve essere raggiunto dietro di voi . Lentamente ruotare il corpo all'indietro , come se si sta cercando di toccare la spalla opposta al braccio contro il muro . Mantenete la posizione per 20 a 30 secondi e poi ripetere con l'altro lato .