Come usare una palla di stabilità come una sedia

Non ci sono stati abbastanza studi clinici per sostenere il loro uso , ma Kelly Rehan di " Spinal Universe" scrive che i media suggeriscono che molti insegnanti sono stati sostituendo palle di stabilità per le loro sedie da ufficio . Palle di stabilità costruire la forza addominale di base , migliorare la postura e ridurre il mal di schiena e mal di testa tensione , dice il massaggiatore Philip Clift . Inoltre, " dopo un periodo iniziale di assestamento , con palle di stabilità dovrebbe aumentare i livelli di energia e capacità di concentrazione , che può aumentare la produttività , " Clift says.Chiropractors Larry e Celynne Merritt scoperto che si siede sulle palle ergonomici aiutato un paziente di loro finalmente trovare sollievo da mal di schiena cronico e grave . Un paziente impiegato del loro ridotto le sue visite chiropratica da 17 nel 2002 a quattro nel 2005 con l'utilizzo della palla di stabilità al lavoro . Cose che ti serviranno
palla di stabilità

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1 Si può facilmente esercitare mentre si sta seduti su una palla di stabilità .

Ottenere la giusta misura . L'American College of Sports Medicine raccomanda che le persone sotto i 4 metri , 10 centimetri di ottenere un 30 - 35 cm palla; quei 4 - foot- 8-5 -foot- 5 ottenere una palla di 45 cm , la gente 5-6 di 6 piedi devono utilizzare un pallone 55 cm , e quei 6 metri a 6-5 dovrebbero usare una palla di 65 cm . Se sei più alto di 6-5 , di ottenere una palla di 75 cm . Se siete in sovrappeso o con le gambe lunghe , potrebbe essere necessario un pallone 85 cm .

Quando ti siedi sulla palla , i fianchi dovrebbero essere 1-2 centimetri più alte delle vostre ginocchia , scrive Larry e Celynne Merrit .
2 non aggravare il mal di schiena : Iniziare lentamente.

Prendete lentamente . Il paziente chiropratica Merritts ' cui cronico mal di schiena migliorata con l' uso della palla stabilità poteva tollerare il suo uso per due minuti alla volta all'inizio. Seduto sulla palla può sentire a disagio e scomodo in un primo momento .

I Merrits consiglia di iniziare con tutto ciò che è tollerabile e costruire fino a 20 minuti al giorno . Dopo di che , la postura e il muscolo miglioramento può dettare ciò che è comodo . Si potrebbe sedersi sulla palla per tutto il giorno , ad intervalli durante il giorno o solo una volta al giorno .
3 palline ergonomiche stanno trovando la loro strada in aule .

Correggere la postura . L' utilizzo di palline ergonomici scuola e lavoro è considerato " seduta attiva " perché la consapevolezza è parte del processo . In un primo momento sarete più consapevoli della vostra postura , perché il supporto è così diverso con una palla di stabilità , ma come scrive Rehan , si può scivolare in cattive abitudini posturali e abituarsi a loro con una palla di stabilità , anche.

Molti ricercatori ritengono che la consapevolezza che viene fornito con una seduta attiva potrebbe tradursi in una maggiore concentrazione e concentrarsi mentalmente . Rehan scrive che docenti e ricercatori riferiscono che l'uso di palle di stabilità nelle aule è migliorata concentrazione , prendere appunti , partecipazione di gruppo e le prestazioni in esame gli studenti .

Giovanni Kilbourne di Grand Valley State University ha condotto uno studio del 2008 della stabilità palla con i suoi studenti come soggetti di prova . Ha scoperto che oltre a migliorare l'equilibrio , la postura e la forza , la libertà di movimento e di aumento del flusso sanguigno provocato maggiore attenzione della classe .
4 Ricordate di stare in piedi e allungare tutta la giornata di lavoro .

Muoversi . In piedi e stretching sono ancora importante se stai seduto in una sedia da ufficio o su una palla di stabilità . Steve Blankenship , un amministratore a Oak Ridge Associated Universities , ha dovuto abituarsi a muoversi ufficio perché era abituato a una sedia su ruote . Alzarsi non è una cosa negativa per quanto riguarda la circolazione è interessato, e Blankenship gode dondolandosi avanti e indietro e rimbalzare la musica mentre lavora .

Esperti dell'Indiana University ha scoperto che il raggiungimento , mentre sulla palla di stabilità attiva stinco ed muscoli adduttori . Questo può aiutare a migliorare la circolazione delle gambe dei lavoratori scrivania . Ricercatore Kelly Jo Baute riferisce che palle di stabilità persone libere dalle posizioni confinati che passano lunghe ore , e il popolo di bilanciamento fanno quando raggiungono mentre sulla palla impegna muscoli delle gambe .