Come fare schienale ergonomico Esercizi

Come fare ergonomico esercizi per la schiena . Il mal di schiena fastidioso può essere il risultato di inadeguatezze del posto di lavoro ergonomici o le cattive abitudini che avete sviluppato mentre era seduto davanti al computer tutto il giorno. Ad ogni modo , ha continuato trascurare la salute della colonna vertebrale può causare dolore alla schiena degenerative e anche danni strutturali . Prendere misure proattive verso prevenire un ulteriore sforzo muscolo-scheletrico facendo esercizi per la schiena ergonomici . Istruzioni
1

un controllo postura ergonomica . Posizionare la spina dorsale neutrale , seduto alto in poltrona con le braccia lungo i fianchi e le spalle sopra i fianchi . Tirare gli addominali per sostenere la parte bassa della schiena , e guardare dritto con il mento parallelo al pavimento .
2

Allacciate le dita insieme e raggiungere verso la parete di fronte a voi . Le braccia devono essere parallele al pavimento , con le spalle posteriori e la parte superiore della schiena arrotondamento lontano dalla vostra sedia . Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi e poi rilassare le spalle . Ripetete 5-10 volte per allungare i deltoidi posteriori e trapezi .
3

Raggiungere le braccia ai lati , aprendo il torace . Dovreste sentire una contrazione nella parte superiore della schiena , tra le scapole . Questo esercizio aiuta a rafforzare la vostra schiena trapezio e dorsali , mentre l'allungamento dei pettorali e deltoidi anteriori. Mantenere la posizione per 5 secondi e poi rilassarsi . Ripetete 5-10 volte.
4

Estendere le braccia ai lati in posizione di aereo . Ruotare delicatamente sui fianchi , torcendo il vostro lato corpo all'altro , mantenendo le braccia parallele al pavimento . Questo movimento aiuta a mantenere la colonna vertebrale mobile e si sente particolarmente buono se in genere trascorrere la giornata in posizione seduta .
5

abbassatevi sul pavimento a quattro zampe , mettendo le mani sotto le spalle e la vostra ginocchia sotto le anche . Lentamente estendere il braccio destro e la gamba sinistra fino a quando non sono parallele al pavimento . Mantenere la posizione per cinque a 10 secondi, e poi passare al braccio opposto e la gamba . Questo esercizio permette un tratto spinale completa mentre rafforza i muscoli lombari . Respirate profondamente tutto l'esercizio , ricordando di tirare gli addominali in fase di espirazione a dare pieno sostegno alla colonna lombare .
6

Sedetevi con i fianchi oltre i piedi e le braccia distese davanti a voi in uno yoga " preghiera" posizione . Sentite il tratto nella parte bassa della schiena e dei muscoli allungamento lungo l'intera colonna vertebrale. Respirate profondamente e rilassatevi .