Suggerimenti per il controllo del tabagismo esorta

Pianificazione e preparazione sono i vostri migliori strumenti per combattere la voglia di fumare . Pensa in anticipo per il vostro giorno , settimana , fine settimana o mese e notare tutte le volte che si ritiene farà scattare la voglia di fumare . Mantenersi a conoscenza di questi tempi impedirà loro di voi blindsiding . Cambiare i vostri piani , se evitando la tentazione è la migliore strada per il successo , o utilizzare il prescienza per preparare come si intende gestire . Supplenti
Illuminare prolunga solo il processo di ritiro .

Trovare il fuoco dei vostri stimoli e sviluppare competenze per compensare. Tiene una sigaretta e avere in bocca le sensazioni sono molto fisiche . Sostituire la sigaretta con bastoncini di verdure o di gomma da masticare . Non sarà lo stesso sapore , ma può imitare l'abitudine fisica . Piuttosto che illumina , si rivolga al medico di un cerotto alla nicotina o gomme alla nicotina per combattere i sintomi di astinenza . Sviluppare un hobby , come il cucito o la pittura , che mantiene le vostre mani occupate .

Corpo
Familiar situazioni possono indurre un ritorno al comportamento precedente .

Un importante denuncia di coloro che smettere di fumare è il peso che possono guadagnare. L'esercizio fisico può combattere non solo, può essere un nuovo fuoco che prende la vostra mente fuori voglie. In questo modo, il vostro corpo sarà più sano , perché ha smesso di fumare , ma sarà anche più sano, perché hai aggiunto qualcosa per migliorare la longevità . Smettere di fumare può anche migliorare la vostra carnagione , come non si è più ingerire qualcosa che percola via importanti sostanze nutritive .
Mente
Piano non cedere alle vostre voglie .

mentalità corretta può anche aiutare per tempo la vostra sollecita a riprendere il fumo . Mantenere le cose che fanno smettere importante per voi in mente come si guida le voglie . Nota come la vostra salute è migliorata da quando smettere , celebrare piccole tappe - un giorno o una settimana senza una sigaretta - e riaffermare il vostro impegno da non accettare un ritorno al fumo . Provare a tenere foto di famiglia o profumi freschi ora si può godere a portata di mano per aumentare la risoluzione del vostro cervello .
Journal
journal permette di guardare i vostri successi .

H. Lee Moffitt Cancer Center Research Institute presso la University of South Florida offre un printable " desiderio ufficiale " per registrare quando e con chi si ha la voglia di fumare e come ti sei sentito in quel momento. Monitorare i tuoi progressi può aiutare a scoprire i modelli in vostre voglie e si preparano a evitare o combatterli . È anche possibile utilizzare il giornale per ricordare a voi stessi perché si sta smettere , dove hai avuto successo e come andare avanti .