Tecniche per smettere di sigarette

Il fumo crea dipendenza - sia chimicamente e socialmente . Molti fumatori sono circondati da amici che fumano , pubblicità che promuovono il fumo , e, soprattutto , sono condizionati attraverso la routine quotidiana di fumare in determinati momenti , certi luoghi o con certe persone . Per smettere di fumare , dovrete avere un piano e un forte impegno per l'obiettivo. Anche se non si riesce le prime volte , ricordate che una scivolata non deve eguagliare una caduta . Motivi per smettere di

La maggior parte delle persone a capire che il fumo fa male alla salute . Conoscere intimamente perché questo è vero può aiutare a smettere . Ricerca degli effetti del fumo , sia a breve che a lungo termine . Rendetevi conto che male si potrebbe avere già fatto , e ciò che è reversibile e ciò che non lo è. Annotare motivi personali , come proteggere la tua famiglia da fumo passivo , vivendo per vedere i tuoi figli crescere, sposarsi, o per avere la possibilità di eseguire , fare escursioni, nuotare , arrampicarsi e godere della natura nella vostra salute migliore . Conservare queste ragioni in un giornale o attaccarli sul vostro frigorifero per la visibilità . Aggiungi a quando si pensa di una nuova ragione .
Support System

Quando subisce un compito difficile , come spargimento di peso in eccesso o rinunciare alcol , un sistema di sostegno è uno strumento prezioso . Come un fumatore , si può avere molti amici che fumano . Chiedi se qualcuno di loro sono interessati a smettere e costruire un sistema di supporto con i vostri amici . Alert vostri familiari del fatto che si sta cercando di chiudere e chiedere loro di ricordare il vostro obiettivo ogni volta che si va per una sigaretta . Partecipare a forum Internet o incontri di gruppo di persona . Valutare il livello di supporto necessario in base al livello della tua dipendenza .
Programma di esercizio

Per sbarazzarsi di una cattiva abitudine , prendere un buon abitudine che rende quasi impossibile fare entrambe le cose . Il fumo e l'esercizio fisico sono in contrasto tra loro . Se si esegue per 20 minuti al giorno , forza treno , prendere arrampicata su roccia o un altro sport , noterete gli effetti fumo ha sulla respirazione immediatamente. Essa può spaventare a sentire il tuo costrizione al petto , portando a brevi respiri in preda al panico causato da anni di fumo . Prendete questo come una sveglia ed eliminare il fumo gradualmente per rendere il vostro regime di esercizio più piacevole e benefico .
Eliminazione graduale

Secondo WebMD , il 95 per cento delle persone che tentare di smettere di fumare tacchino freddo finire recidivante . Se sei diventato psicologicamente dipendente da sigarette , il tentativo di smettere di tacchino freddo probabilmente porterà a una ricaduta. Inizia con un obiettivo realistico e portare via una sigaretta al giorno . Le persone che fumano regolarmente di solito hanno tempi e luoghi dove si fumano quotidianamente specifici. Eliminare una di quelle sigarette normali , poi due e poi tre fino a sei giù di uno al giorno . Quando comodo e pronto, sbarazzarsi l'ultima sigaretta per un giorno . Fumo una volta ogni due giorni . Il tuo corpo diventa sempre meno condizionati a fumare fino a quando si è pronti a dare di fumare completamente .

Trigger e vendere Rewards

Quando il primo tentativo di smettere di fumare , le cose che scatenano il fumo diventano chiare . Ad esempio, alcune persone sono attivati ​​a fumare le loro pause di lavoro, perché dà loro un motivo per andare fuori e aiuta a calmarli . Notate questi trigger e scriverle . Quindi, fare un sistema di ricompensa dove ti danno qualcosa ogni volta che si resiste una sigaretta da una situazione di trigger . Concedetevi una nuova t -shirt , una serata al cinema , una cena in un ristorante o in un altro articolo o esperienza che hai voglia di darti .