Come smettere di Craving Cigarettes

Fumare è un'abitudine estremamente difficile da rompere . Vivrete desiderio intenso come si passa attraverso astinenza da nicotina . Si può anche cedere a volte e hanno ricadute . Non devi rinunciare. Se si arriva oltre le voglie iniziali , si vince la battaglia . La maggior parte delle voglie passano all'interno di un paio di minuti , secondo la Mayo Clinic . Hai solo bisogno di concentrarsi su qualcosa d'altro in quel periodo fino al craving passa . Istruzioni
1

impegnarsi in attività fisica quando si sente la voglia di fumare . Fare qualcosa come andare a fare una passeggiata per 30 minuti . Se sei bloccato sul posto di lavoro , prendersi una pausa e camminare fuori per pochi minuti a piedi o in ufficio .
2

Riconoscere le situazioni che portano a voglie e fare un piano . Fate una lista delle cose che scatenano le vostre voglie , come ad esempio andare in un bar o di essere in compagnia di fumatori . Smettere di andare al bar . Dì ai tuoi amici fumatori non si può essere intorno a loro quando sono fumatori . Se fumate dopo un pasto , prendere l'abitudine di andare a fare una passeggiata o fare uno spuntino .
3

Usare esercizi di rilassamento per superare le voglie intense . Vai alla biblioteca e prendere un libro o un DVD sullo yoga o la meditazione . Pratica di respirazione profonda . Respirate profondamente attraverso il naso , sentendo l'aumento diaframma . Poi, lentamente, respirare attraverso il naso . Questo vi calma e si ottiene attraverso l'intensità del desiderio .
4

Chiamare un amico o un familiare per darvi supporto . A volte , basta parlare del desiderio . Forse il tuo amico ha consigli, perché ha passato un'esperienza simile . Il tuo amico può dare il vostro incoraggiamento o servire come distrazione , se non altro . Ad esempio , egli può condividere una storia divertente su sua giornata . Questo può essere tutto ciò che serve per prendere la vostra mente fuori il desiderio .
5

Usa sostituti di una voglia di sigaretta . Ci si abitua ad avere qualcosa in bocca come un fumatore . Tenere caramelle , snack e gomma a portata di mano . In alternativa , è possibile utilizzare una cannuccia . Mettere in bocca e masticare su di esso quando si ha un desiderio .
6

Entra nel gruppo di sostegno di un fumatore . A volte , hai bisogno di un aiuto extra , e si può imparare molto da parlare con gli altri nella tua situazione . Chiama Nicotine Anonymous a trovare un gruppo nella tua zona . Chiamare al 877-879-6422 . È anche possibile chiamare l'American Cancer Society al 800-227-2345 .